Handledning om hur man gör benen Större

Dina ben är bland de största och starkaste musklerna i kroppen . Och de måste vara att stödja din kroppsvikt hela dagen . Dessa muskler är också mycket resistent mot trötthet , eftersom de hela tiden måste arbeta för att tillåta dig att gå med lätthet . Att lära sig hur man gör benen större är faktiskt ganska enkelt . Den svåra delen är den tid och ansträngning som krävs för att få större ben . Du måste träna din ben 1-2 gånger i veckan varje vecka . Resultatet bör bli märkbar om du upprätthålla en konsekvent träningsprogram som varar i minst 12 veckor . Front Lår

Den största av benmusklerna är dina quadriceps i din främre låren . Utbildning dessa muskler kan vara ansträngande men säkert tillfredsställande . Knäböj, benpress , utfall och förlängningar ben är fyra viktiga övningar för att bygga denna muskelgrupp . I varje övning , du böjer och sträcker knä. Dina fyrhjulingar kontrakt under den förlängning fasen av varje övning . Denna muskelgrupp svarar bäst på en mellan upprepning intervall , till exempel 10 till 15 reps . Gör 3-4 quad övningar per träningspass och kompletta tre set per övning .

Bakre Lår

baksidan av låren består av hamstrings . Till skillnad från de fyrhjulingar , svarar denna grupp av muskler bäst att sänka repetitioner eftersom muskelfibersammansättningav hamstrings är främst snabb - ryckning . Så måste du hålla dina reps mellan sex och åtta använder maximal vikt . Dessutom gör reps snabbt och i en explosiv sätt att bättre rikta hamstrings . Utför 2-3 övningar , såsom stående bencurl , liggande bencurl och raka ben marklyft och gör tre set per övning . Addera underben
< p > det viktigaste muskel grupp av dina underben är triceps surae . Den är belägen på baksidan av dina underben . Två av musklerna , gastrocnemius mediala och laterala delen , bäst svara på en mitten - reps mellan 10 och 15 reps . Den andra muskler i gruppen , soleus , bäst svarar på högre repetitioner , i 25 till 50 reps , på grund av dess mer långsamt rycka fibersammansättning . Gör två övningar för gastrocnemius muskler , till exempel den stående kalv höja och överböjda kalv höja . När det soleus , gör en övning , till exempel Sittande vadpress . Gör tre set per övning .
Tips

Före varje ben träning , göra en 10 - minuters löpband eller cykla uppvärmning . Gör en liknande cooldown för att avsluta din träning . Du kan träna alla dina benmuskler under ett träningspass , men det rekommenderas att du gör dina quadriceps på en träning och dina hamstrings och underben i ett separat träningspass . Detta gör att du kan fokusera på varje muskelgrupp är tillräckligt , utan att rusa igenom övningarna bara för att få dem gjort . Addera

[Handledning om hur man gör benen Större: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022665.html ]