Lederna inblandade i en Hantel Curl

Om du har fått en av Popeye s energigivande spenat burkar händig , har du att göra styrketräning övningar för att utveckla stora armar . Även de välkända bicepscurl och de mindre använda handled curl är relativt enkla att göra , har du att flytta lederna som är involverade i dessa övningar på speciella sätt för att uppnå bästa resultat . Lär dig hur rätt lederna ska flytta - och som fogar inte ska flytta - för att hjälpa dig att utföra hantelcurl korrekt . Böj armbågen för Biceps Curls

Armbågen är den enda gemensamma som ska böjas när du utför hantel biceps lockar. Dina främre övre armmuskler - biceps brachii , brachialis och brachioradialis - alla avtal som du lyfter hanteln . Den övre armen kontraktion flexar din armbågsled och ger den kraft du behöver för att höja vikten mot axeln . Armbågen sträcker sig sedan som du sänker vikten . Håll armbågen intill din sida och överarmen stilla under hela övningen . Armbågen kan gå framåt en aning eftersom din hand närmar sig din axel , men hålla rörelsen till ett minimum .
Håll din handled Neutral

Fuska inte med curling handleden upp när du höjer hanteln . Också undvika att böja handleden som vikt ned . Din handled ska förbli fast och i neutralläge från början till slut . Om du vill vrida lockar - börjar övningen med handflatan vänd mot kroppen , sedan vänder handflatan för att möta din axel när du lyfter hantel - rotera din underarm för att ändra din handled orientering , . Inte vrida handlederna


Shoulder engagemang är Minimal

du bör inte ha några synliga axelrörelsernär du utför hantel biceps lockar. Den främre deltamuskeln på framsidan av varje axel aktiveras som stabilisator när du utför biceps lockar, men det är gränsen för din axel engagemang . Addera Flex handleden för Wrist Curls

Hantel handled lockar rikta dina underarm muskler . Standard handled lockar arbetar handleden flexors medan omvända lockar rikta handleden extensorer . Börja standard lockar med armen stabiliseras på ditt lår när du sitter . Innerhanden är upp och handleden är förlängd . Sedan flex handleden uppåt så handflatan rör sig mot din underarm . Har vända lockar med handflatan nedåt och handleden böjd , och sedan flytta handflatan bort från underarmen och upp mot taket . Oavsett vilket är din handled den enda gemensamma som rör sig. Den mål- musklerna som du höjer hanteln . Addera

[Lederna inblandade i en Hantel Curl: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007358.html ]