Hur man gör Pinwheel lockar

Pinwheel lockar är ett snabbt , effektivt sätt att använda hantlar för att bygga muskler . Hantlar är idealisk för människor som inte vill spendera pengar på komplicerade träningsmaskiner eller inte har mycket ledig tid för att utföra timslånga pass . Att bygga starka biceps handlar om att utföra repetitioner på rätt sätt och med hjälp av de tyngsta vikterna du kan. Pinwheel lockar är en av flera curl övningar som kommer att forma dina biceps och bygga muskler . Detta är vad du behöver
Hantelset
Visa fler Instruktioner
1

Ta en hantel i varje hand och stå med fötterna axelbrett isär . Låt armarna hänga på varje sida av kroppen och håll hantlarna .
2

Sticka en arm i taget . Utnyttja styrkan i dina biceps och underarm att krypa hantel i en båge över framsidan av kroppen till axeln . Flytta bara din underarm när de utför denna rörelse . Addera 3

Håll toppositionen i 3 till 5 sekunder för att maximera biceps kontraktion . Sakta sänka din hantel till din ursprungliga position och upprepa samma rörelse med den andra armen . Pröva någon av två eller tre uppsättningar med fem reps om du är en nybörjare och arbeta upp därifrån . Addera

[Hur man gör Pinwheel lockar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006173.html ]