Simning Ryggsmärta

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om orsakerna, förebyggande och behandling av simryggsmärtor.

Med vatten som stödjer simmarens kropp, tillsammans med bristen på fysisk kontakt, tävlingssim är en relativt skadefri sport.

Dock, vissa tävlingssimmare upplever en viss grad av ryggsmärta när de simmar.

Orsakerna till att simma ryggsmärtor

Smärta i ryggen uppstår oftast i en simmares nedre rygg.

Detta orsakas ofta av repetitiva simaktiviteter, såsom rotation och vågformning av simmarens kropp.
Detta förvärras ofta av en dålig slagteknik.
Exempel kan vara att simma freestyle med höjt huvud när de andas, eller ständigt andas åt sidan.
Liksom ryggsmärtor kan simmare också uppleva nacke- eller axelvärk.
Dålig stroketeknik kan ofta resultera i svagheter i de drabbade muskelgrupperna, som kan åtföljas av olika grader av muskelvärk.

Relaterad artikel om simmarens axel:en introduktion

Vi har producerat en relaterad artikel om orsakerna, förebyggande och behandling av simmarens axel. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simmarens axel:en introduktion.

Förebyggande av simning av ryggsmärtor

Simma med rätt teknik

För att förhindra smärta i simryggen, en simmare ska alltid simma med rätt teknik.

De bör undvika att utföra onaturliga rörelser.
Simmare bör söka teknisk vägledning från en kvalificerad tränare eller en mer erfaren simmare.

Anpassa träningen vid behov

Ibland kan anpassning av träningen hjälpa till att lindra orsakerna till en simmares ryggsmärta.

Till exempel:När du utför bröstsim eller fjärilsarmdragning med en dragboj, detta kan belasta en simmares rygg extra mycket eftersom deras kropp böljar sig under slaget.
De kunde ersätta en dragboj med en kickboard, som kan ge betydligt mindre motstånd än en dragboj.
Omvänt ibland kan simning i fristil eller ryggsim med en dragboj höja en simmars ben och kan hjälpa till att minska belastningen på en simmares rygg.
Användningen av en snorkel kan ta bort behovet för en simmare att lyfta eller vända på huvudet för att andas, vilket hjälper dem att minska belastningen på nacke och rygg.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Relaterad artikel om simträning med dragboj

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning med dragboj. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning med dragboj.

Dra boj

Många av våra simmare använder och rekommenderar FINIS dragboj av skum . De tycker att detta är idealiskt för styrketräning”. Dessa finns i två storlekar, en för seniorer och den andra för juniorer.

Immobiliserar benen för att maximera överkroppen
Immobiliserar benen och ger lyft för att hjälpa till att bygga överkroppens styrka och öka fokus på korrekt höftrotation.
Justerar kroppen från topp till tå och förbättrar symmetri.
EVA Foam ger hållbarhet och förhindrar hudirritation.
Finns i storlekarna Vuxen och Jr.; storleken Jr. är idealisk för simmare med mindre ben eller under 12 år.

Relaterad artikel om träning med simsnorkel

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med simsnorkel. Som du kan se genom att klicka på denna länk:om träning med simsnorkel.

Snorkel

Många av våra simmare använder och rekommenderar MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel när du utför många freestyle- och fjärilsövningar.

Unik, låg profil, hydrodynamiskt rör minskar motståndet och underlättar andningen
Ökar kardiovaskulär styrka och lungkapacitet
Justerbart lätt huvudfäste med en integrerad kudde säkerställer en bekväm passform
Silikon Comfo-Bite munstycke minimerar käktrötthet
Envägsavluftningsventil placerad för att maximera rensningen av överflödigt vatten.

Dryland träning

Simmare bör genomföra ett torrlandsträningsprogram med tonvikt på att stärka och lägga till flexibilitet till sina ryggmuskler.

Relaterad artikel om simträning i torrland

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland.

Utveckla simmarens kärna

En viktig del av alla torra träningsprogram, som kan hjälpa till att lindra smärta i simryggen är att utveckla sin kärna.

En simmares huvudsakliga kärnmuskler inkluderar magen, sneda (sidomuskler), sätesmusklerna (rumpan) och deras nedre ryggmuskler.
Därför, simmare bör utveckla sin kärna.

Relaterad artikel om att utveckla din simkärna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna.

Se över simmarens livsstil

Ibland kan ryggsmärtor orsakas eller förvärras av faktorer utanför vattnet.

Dessa kan innefatta saker som,

Att sova på en mjuk madrass kan resultera i att simmaren sover med en dålig hållning, vilket i sin tur kan resultera i att simmaren får ont i ryggen.

Simmare som sitter med dålig hållning hur länge som helst kan belasta ryggmusklerna extra, vilket kan leda till ryggsmärtor.

Simning ryggsmärta behandling

Informera din tränare

Så fort simmaren upplever någon ryggsmärta, de bör informera sin tränare.

Tränaren ska kunna omvärdera simmarens teknik och ge förslag på eventuella tekniska justeringar.

Första hjälpen

Om symtomen är milda, simmaren kanske vill applicera is, värm sedan till det drabbade området.
Simmare bör först applicera is under 20 minuters perioder under de första 48 till 72 timmarna mellan fyra till åtta gånger om dagen.
Sedan ska de applicera värme samtidigt.
Vissa simmare tycker att att ta ett icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) som ibuprofen också kan vara effektivt för att lindra smärtan.
Om simmaren behöver ytterligare information om effekterna av ibuprofen för behandling av ryggsmärtor, de bör rådfråga sin lokala kemist eller sjukvårdspersonal.

Kylklamp

Många av våra simmare använder och rekommenderar Koolpak återanvändbara varma och kalla förpackningar som första hjälpen för att behandla ömma och värkande muskler.

De är utmärkta för både varm och kall första hjälpen-behandling och är väldigt prisvärda.
Mjuk nylonbeläggning säkerställer maximal användarkomfort och ger extra hållbarhet
Högkvalitativ inre gel kan värmas upp och frysas upprepade gånger
Svalna, lägg bara i frysen och låt svalna – normalt laddas på bara 2 timmar!
Att värma upp, placera förpackningen i en mikrovågsugn i 20 sekunder och kontrollera sedan – om den kräver mer värme, följ upp med 10-sekunders skurar tills det är varmt.
Anpassar sig lätt efter kroppskonturer för effektiv behandling. Förpackningar kan förbli varma eller kalla i 2 timmar i rumstemperatur.

Professionell medicinsk hjälp

Om symtomen är allvarligare eller fortsätter att kvarstå, som kan påverka kvaliteten på simmarens sömn, då kan det vara tillrådligt att söka professionell medicinsk hjälp.
Ett vanligt tillvägagångssätt kan vara att förskriva något antiinflammatoriskt läkemedel.
Vissa simmare kan remitteras till en idrottsfysioterapeut för behandling, som kan hjälpa till att lindra smärtan, stärka de omgivande musklerna och hjälpa till att påskynda återhämtningen.

Resten

Om dessa milda symtom kvarstår, simmaren kan rekommenderas att vila en dag eller två, tills symtomen avtar.

Skonsam träning

Dock, de flesta sjukvårdspersonal tenderar att inte rekommendera långvarig inaktivitet eller sängläge.
De tenderar att uppmuntra mjuka rörelser och mycket mild stretching, vilket kan hjälpa en simmares nedre ryggmuskler att återhämta sig snabbare.

Undvik ansträngande aktivitet

Simmare bör undvika all aktivitet som kan belasta deras ryggmuskler. som att lyfta ett tungt föremål, vilket kan leda till ökad smärta.

Återvänder från skada

Simmaren bör se till att de planerar all återgång till simning efter sjukdom eller skada med sin tränare.

Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att det finns en planerad och gradvis återgång till träning, som kan hjälpa till att förhindra att skadan upprepas.

Relaterad artikel om återgång till simträning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att återgå till simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återgå till simträning.

Hämtmat

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om orsakerna, förebyggande och behandling av simryggsmärtor.

Med vatten som stödjer simmarens kropp, tillsammans med bristen på fysisk kontakt, tävlingssim är en relativt skadefri sport.
Dock, vissa tävlingssimmare upplever ryggsmärtor när de simmar.
Smärta i ryggen uppstår oftast i en simmares nedre rygg.
Liksom ryggsmärtor kan simmare också uppleva nacke- eller axelvärk.
Det orsakas ofta av repetitiva simaktiviteter, ofta åtföljd av en dålig slagteknik.

Relaterade simmarhälsaartiklar

Vi har producerat en serie simmarhälsaartiklar om orsakerna, förebyggande och behandling av simmarens axel | bröstsimarknä | muskelkramper och simmarens öra

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Det här innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Simning Ryggsmärta: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042196.html ]

>>En simfrukost

>>Foam Rolling för simmare