Vad är en fransk Press Motion

? Den franska pressen motion är en styrketräning teknik som bygger på Triceps musklerna . Detta är den muskelgrupp som ligger på baksidan av överarmarna . Den franska pressen motion innebär att hålla vikter i båda händerna och böja armarna vid armbågen . Sträcka armarna med vikter som ger motstånd , arbetar de Triceps musklerna . Den franska pressen övningen kallas också " skalle krossar " eftersom det är vad som händer om du tappar vikt när de utför dem . Funktioner

För att utföra den franska pressen motion , plocka upp en skivstång med en måttlig mängd vikt på den. Detta bör vara något mindre än vad du bekvämt kan krypa med dina biceps . Lade sig på en plan styrketräning bänk och sträcker armarna rakt ovanför dig . Böj armarna på båda armbågarna och sakta sänka vikten mot huvudet . Håll överarmarna pekar uppåt hela denna rörelse . När armarna är böjda i 90 graders vinkel , trycka på vikten tillbaka upp genom att räta ut armarna . Detta är en upprepning av den franska pressen övningen .
Funktion

Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av den franska pressen övningen . Om dina triceps inte brinner med den tid du är klar med 10 repetitioner , öka mängden vikt du lyfter . Om du har problem med kontroll upprätthålla god form genom den franska pressen motion , minska vikten . Addera Varning

Lyft mer i vikt med den franska pressen övningen inte nödvändigtvis bättre . Triceps är små muskelgrupper som kräver en specialiserad rörelse för att bygga . Lättare vikter är bättre för detta . Om du är tvungen att svanka eller svinga vikten upp då du lyfter för mycket . Detta är farligt . Om vikterna glida ur händerna de kommer att falla på ditt ansikte och kan allvarligt skada eller döda dig . Använd lätta vikter när du utför den franska pressen motion och gradvis öka vikten efter behov .

Effekter

Många tyngdlyftare under uppskatta vikten av att bygga triceps med den franska pressen motion. Två tredjedelar av musklerna i överarmen är triceps . Att arbeta biceps är bra , men den största delen av överarmen omkrets är från triceps . Hos kvinnor kan baksidan av den övre armen lossna och slappa. Toning triceps med den franska pressen motion kan minska denna .

Typer
p Det finns flera typer av franska pressövningar. De använder i princip samma rörelse , men det finns små variationer . Den hantel fransk press utförs på exakt samma sätt med undantag av en hantel lyfts i varje hand i stället för en skivstång. Detta är ett säkrare sätt att göra den franska pressen övning eftersom du kan släppa vikterna åt sidan istället för på huvudet om det blir för svårt . Den franska pressen övning kan också göras när man sitter med armarna utsträckta rakt upp . Detta kallas också triceps extensions . Addera

[Vad är en fransk Press Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021367.html ]