Nautilus träningsrutiner

Nautilus-maskiner är ett populärt alternativ för dem som, av någon anledning, väljer att inte ge sig in i världen av fria vikter. Utrustningen är väldesignad och avsedd att ge muskelstimulering genom hela rörelseomfånget, ger ett bra träningspass som inte kräver en spotter och som kan genomföras inom rimlig tid. Det finns ett brett utbud av tillgängliga Nautilus-maskiner, och det kan vara svårt att bestämma sig för en träningsplan. Det som följer är två förslag på Nautilus träningsrutiner.

Nautilus Nitro Rutin

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Nautilus Nitro-rutinen skapades av Dan Riley, styrke- och konditionstränaren för Houston Texans fotbollslag. Programmet är väldigt grundläggande, men också mycket effektivt. Det kan genomföras av individer på alla styrkenivåer, och kommer att ge solida vinster i både styrka och uthållighet. Allt som allt, detta är ett bra val för dem som inte har kunskapen att skapa sitt eget program och letar efter något snabbt, effektiv och beprövad.

För att slutföra Nautilus Nitro-rutinen, prestera:

1 set med 10 repetitioner på Nautilus bänkpress, följd av
1 set med 8 repetitioner på Nautilus bänkpress
Vila i totalt 90 sekunder
Utför 10 till 12 repetitioner på Nautilus pullovermaskin
Utför 10 till 12 repetitioner på Nautilus pulldown-maskin
Vila ytterligare 90 sekunder
Utför 10 repetitioner på Nautilus lutningspressmaskin
90 sekunders vila
Utför ytterligare 8 repetitioner på lutningspressmaskinen
90 sekunders vila
Utför 12 repetitioner på Nautilus rear-deltoid maskin
Utför 10 till 12 repetitioner på Nautilus sittande radmaskin
Vila i 90 sekunder
Utför 10 till 12 repetitioner på Nautilus extern rotator manschettmaskin
Vila i 90 sekunder
Utför 12 repetitioner på Nautilus sidohöjningsmaskin
Vila i 90 sekunder
Utför 10 repetitioner på Nautilus sittande pressmaskin
Vila i 90 sekunder
Utför de sista 8 repetitionerna på Nautilus sittande press

Det avslutar träningen. Det bör upprepas minst två gånger i veckan för att se optimala vinster.

Nautilus Circuit Training

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

För dem som vill öka styrkan samtidigt som de snabbt tappar fett, det finns också alternativet att utföra cirkelträning på Nautilus-maskin. Detta, självklart, kommer att kräva att ditt gym inte har hög beläggning, eftersom du kommer att studsa från en maskin till nästa och det blir svårt om det är för många andra som använder utrustningen.

Cirkelträning innebär i huvudsak non-stop träning med minimala viloperioder. Cirkelträning bör delas upp i över- och underkroppsdagar, växla mellan de två och utföra minst tre pass i veckan (men fyra är bättre för de som har tid). Välj fem maskiner som arbetar överkroppens muskelgrupper och fem för nedre. På respektive dag, flytta från en maskin till nästa, slutföra åtta till tio repetitioner vid varje station. Välj en vikt som ger en måttlig svårighetsgrad. Efter att ha slutfört dina repetitioner på alla fem stationer, som avslutar en krets. Vila i två minuter, upprepa sedan två till tre gånger till, för totalt tre till fyra kretsar för dagen. Om så många kretsar känns svåra till en början, byggas upp gradvis. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt din uthållighet ökar!

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

[Nautilus träningsrutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046544.html ]

>>Viktmaskinsrutiner för kvinnor

>>En daglig muskelbyggande träningsrutin