Enkla övningar att tona hela kroppen

Tonad , sexiga muskler gör att du känner dig stark och självsäker , men timmar spenderade på gymmet varje dag kan beröva dig värdefull tid på jobbet eller med nära och kära . Du ska inte behöva välja mellan familj och fitness , eller mellan arbete och träning . Utföra sammansatta övningar och högintensiva kretsar kommer tona hela kroppen och få ditt hjärta att pumpa med en minimal investering i tid . Ta itu med Total Body

För optimal kondition, American College of Sports Medicine rekommenderar totala kropps sammansatta övningar som innehåller flera leder och muskelgrupper i en kontinuerlig serie av rörelser . Även om de inte kommer att göra dina muskler bula , kommer sammansatta övningar att göra dig stark , förbättra samordningen , förbättra prestanda för dagliga arbetsuppgifter och vässa ditt spel inom idrotten . Ett exempel på en förening övning är en knäböj dragkraft kombinerad med en push - up på det nedre läget och en explosiv kraft knäböj som du återvänder till stående . Eller prova att kombinera en hantel knäböj med en överliggande axel press .
Inrätta en Circuit

Utföra övningar i en kontinuerlig krets med minimal vila mellan övningarna är ett bra sätt att tona hela kroppen i en minimal tid . Sätt upp dina övningar i en ordning som alternerar mellan motsatta muskelgrupper så att man vilar medan den andra arbetar . Tänk i termer av fluktuerande mellan muskler som trycker och muskler som drar . Till exempel följer armhävningar med hantel rader , knäböj med döda Lift och bicepscurl med triceps extensions . Utföra övningar en direkt efter den andra , vilket gör att minimal tid mellan övningarna. Gör hela kretsen 1-5 gånger . Addera Ingjuta Intensitet

Få ut mer av din krets träningspass genom att växla hög intensitet intervall med vanliga övningar . Hoppa rep , utföra jumping jacks , innehåller danssteg , göra dynamiska utfall av ett steg , och hoppa på och av en plattform är alla högintensiva alternativ . De kommer att öka din kaloribrännskada, får ditt hjärta att pumpa och bygga aerob uthållighet samtidigt som benen en dynamisk träning . American College of Sports Medicine erkänner högintensiv cirkelträning , eller HICT , som ett mycket effektivt sätt att bränna överflödigt kroppsfett .
Driva upp din Plankor

göra yoga plankor är ett bra sätt att främja bålstabilitet och stärka din ryggrad . Men när du är där nere , prova att lägga till några kompletterande åtgärder för att engagera fler muskler . I en front planka , utmana dina ryggmusklerna genom att göra alternerande hantel rader . Lägg alternerande benlyft för att engagera dina gluteals . I en sido planka , hålla en hantel i din fria hand och göra en fluga , omslag armen under kroppen och sedan tillbaka till full extension . Eller göra en " hip dip , " sänka höften i golvet och sedan återvänder till din sida planka position . Addera

[Enkla övningar att tona hela kroppen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020978.html ]