Övningar för att förbättra & Stärka Ridning Posture

Ryttare , precis som alla andra idrottare , bör göra övningar för att stärka och stretcha de stora muskelgruppernasom de använder mest i sin sport . De abs , lår och vader är de viktigaste musklerna för möjlighet ryttare att träna . Några minuter om dagen i några enkla övningar kan förbättra din balans i sitsen och din uthållighet . Kalv Övningar

Tight kalvar kan göra det svårt att sträcka på benen och hålla i sadeln . Att stärka vaderna kommer att göra det lättare att hålla en halv - sits eller två -punktsläge. En ryttare i två -punktslägeär halvvägs mellan sittande och stående med hans höfter bort sadeln . En övning som du kan göra för att förbättra styrka och flexibilitet i vaderna är att använda en aerob steg eller en trappa för höjningar och sträckor . Stå på ett steg med bollar av fötterna på steget och hälarna hängande över kanten . Sänk hälarna under trappan för att sträcka på kalvar i 10 sekunder . Lyft på bollar av dina fötter så högt du kan balansera i 10 sekunder . Gör 15 reps gång om dagen. Arbeta upp till 20 . Addera Lår Övningar

Starka lårmuskler är avgörande för någon ryttare . De adduktorer hos dina inre lår är de viktigaste musklerna som du använder för att pressa hästen när man rider . Om du gör dagligen klämma övningar på en adductor maskin eller med en övning boll är det mest effektiva sättet att stärka dessa muskler direkt . Ett sätt att göra detta är att ta en övning boll , medicin boll , badboll eller till och med en basketboll och pressa den mellan låren . Placera bollen ovanför knäna när du ligger på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Alternativt kan du höja benen i luften ovanför höfterna . Pressa i 15 sekunder och slappna av . Kläm igen för totalt 30 reps varje dag. Arbeta upp till 40 reps .
Magövningar

Magmusklerna fungerar som stabilisatorer när du balansera på en häst vid ridning. Övningar som crunches kommer inte hjälpa så mycket som de som arbetar dina djupa stabiliserande muskler som kallas din tvärgående abdominis . Plankor , knä höjningar och boll utbyggnader är alla effektiva övningar för den tvärgående abdominis . För att göra plankor , ta en push - up position med armarna raka och händerna under axlarna . Du bör balansera på tårna med din ryggrad rak och dina abs pressas . Håll denna position i 20 sekunder och arbeta upp till 60 sekunder . Addera

[Övningar för att förbättra & Stärka Ridning Posture: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Häst-Sport/1012015645.html ]