Vilka Muskler Är Concentric & Excentrisk i en Chinup

? Chinups fokusera på att utveckla musklerna i övre ryggen och de stora musklerna i latissimus dorsi , musklerna att makten mycket av din mid - back . Något annat än en pullup , chinups engagera även biceps . Eftersom du använder flera muskelgrupper i överkroppen i den här övningen , värma upp överkroppen och sträck axlarna med mjuka arm cirklar eller viktade arm gungor . Med en ordentlig uppvärmning , kan du fokusera på att aktivera rätt muskler under de koncentriska och excentriska faser av övningen . Form

chinups kräver en under-hand , eller supinated , grepp . Detta grepp lägger större vikt vid biceps än överhandsgreppav en pullup men ändå riktar musklerna i övre ryggen och latissimus dorsi . Vissa kanske anser att chinup " lättare " i jämförelse med pullup eftersom rörelsen rekryterar extra hjälp från biceps i stället för att lämna tillbaka för att göra det mesta av arbetet ensam .
Concentric

koncentrisk kontraktion uppstår när musklerna förkortas i längd . Den koncentriska fasen av en chinup uppstår när du böjer armarna och dra din kropp uppåt . Arbetet känns främst i biceps i överarmen och latissimus dorsi på vardera sidan av ryggen som omger bröstkorgen . Men rörelsen i axelleden aktiverar också musklerna i teres stora ; subscapularis och rhomboids på övre delen av ryggen ; pectoralis major i bröstet och triceps på baksidan av överarmen . En fullständig koncentrisk rörelse innebär att man tar hakan hela vägen upp till baren .
Excentrisk

excentriska fasen i en rörelse är när muskeln förlängs igen . Den excentriska fasen i en rörelse ofta innebär att bibehålla muskelkontroll under retardation . I fallet med chinups , samma muskler biceps , rygg och axlar fungerar för att styra den excentriska , nedåtgående rörelse av kroppen som under den koncentriska fasen. Motståndet under den excentriska fasen känns markant annorlunda på grund av gravitationskraften , men samma muskler arbetar . Du har drabbat den verkliga botten av den excentriska fasen när armbågarna är helt utsträckt och dina skulderblad frigörs.

Variationer

chinups kan varieras genom att ändra grepp placering av händerna . Placera händerna snävt , ungefär axelbrett , eller bredare än axelbredd . Variationen i placeringen något förändrar vilka muskler betonas . En bredare grepp ingriper pectoralis major endast på toppen av den koncentriska rörelsen när hakan når ribban. Ett smalt grepp engagerar pectoralis major hela koncentriska och excentriska rörelse utöver rekrytera ytterligare muskler i axeln . De infraspinatus och teres mindre ligger längs skulderbladet , tillsammans med deltamuskeln i axeln aktiveras när du använder ett smalt grepp utöver de andra musklerna i axlar , rygg och biceps . Addera


[Vilka Muskler Är Concentric & Excentrisk i en Chinup: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021595.html ]