Biceps övningar med Olympic Super Curlstänger

Curl barer har vinklade handtag som innebär mindre stress på dina handleder och underarmar när du utför lockar , jämfört med raka stänger, vilket kanske gör att du kan hantera mer vikt . Dessutom , genom att minska risken för att skada dina handleder och underarmar , kan du pumpa ut hela uppsättningar av lockar mer bekvämt , så att du kan stärka din biceps . En standard EZ curl bar har en sicksack - formad bar så handlederna är vinklade vid ca 45 grader , i förhållande till golvet , när du gör lockar. Den super curl bar är wavier - bild en stor kapital S i mitten av baren , med en extra curl i ena änden . Detta fält kan du göra motsvarande hantel hammer curls med hjälp av en skivstång . Curls

Curls är de vanligaste biceps - isolering övningar . Du hittar flera varianter , men i varje fall , håll dig skivstång framför dig med armarna utsträckta , sedan böja armbågarna för att ta upp vikten mot bröstet . Håll armbågarna nära kroppen och överarmarna så stilla som möjligt . Andas ut när du lyfter vikter , då andas in när du kommer tillbaka , under kontroll , till utgångsläget . Grund curling form inte ändras om du använder en curl bar eller en rak stång .
Grip

Alla curl övning du kan göra med en rak skivstång kan du också göra med en curl bar . Den enda skillnaden är i greppet. Du kommer normalt grepp super curl bar genom att placera händerna i mitten av stången så att handflatorna mot varandra . Detta grepp lägger mer tonvikt på brachioradialis muskeln - som sträcker sig från övre till nedre armen - än en rak bar curl . Du kan också sprida dina händer bredare och bildar en lömska grepp på utsidan lockar i S-form . Sprida händerna bredare erbjuder en vinklad grepp liknar EZ curl bar , som riktar huvud biceps muskler , biceps brachii .

Curl Variationer

Standard lockar är oftast din bästa insats för att rikta dina biceps direkt . Stå rak med curl bar över låren och höja ribban till din övre bröstkorgen . Rikta den brachialis - som ligger under biceps , genom att göra Preacher lockar. Sitta framför en predikant bänk , vila armbågarna på bänken , sedan sträcker armarna nedåt för att ta utgångsläget. Använd en lömska grepp vid sidan av super curl barens S - form eller ansikte handflatorna mot varandra i mitten av fältet . Gör omvända predikant lockar med ett brett , overhand grepp . Gör spindel lockar genom att luta dig framåt och vila ryggen på överarmarna mot predikanten bänken och sträcka ut armarna så att de är i stort sett vinkelrätt mot golvet .
Överväganden
< p > Värm upp innan din biceps träning med 5 till 10 minuter av ljus konditionsträning . Sträck dina biceps dynamiskt genom att utföra arm cirklar eller vägg sträckor . Om du gör vägg sträckor , inte håller sträck . Du kan utföra statiska sträckor , där du håller din position i ca 30 sekunder , efter dina biceps träning . Få din läkares godkännande innan du påbörjar någon ny övning rutin , särskilt om du har varit inaktiv eller har några hälsoproblem . Sluta utföra biceps övningar om du känner smärta , speciellt i överarmen eller armbågen . Addera

[Biceps övningar med Olympic Super Curlstänger: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022645.html ]