Har Armhävningar Arbeta bakre Delts

? Även armhävningar är en effektiv övre kroppsrörelse , de är inte slut allt , vara - all kroppsvikt övning eftersom de inte fungerar alla överkroppsmuskler. Pushups arbeta bröstet, triceps och främre axlar. De behöver inte rikta musklerna i ryggen , även de bakre delts . För en balanserad rutin , inkluderar bröst -och ryggövningari dina överkroppen träning . Pushup muskler som

Pushups rikta drag muskler i bålen. Bröstmuskulaturen är de viktigaste anläggningsmaskiner , samt triceps och främre delts är sekundära movers . Andra muskler , inklusive lårmuskeln , Mage och sido delts , deltar som stabiliserande muskler . Du kan ändra muskel tonvikten genom att justera din kropp hållning . En lutning pushup riktar den övre , eller NYCKELBEN huvud , av bröstmusklerna mer än den undre , eller bröst huvud , av bröstmuskulaturen . En nära - grepp pushup riktar triceps mer än bröstmusklerna
Bakre Delts

axeln består av tre muskelhuvuden: . Den bakre eller bakre delt ; den främre , eller front , delt ; och den laterala , eller sidan , delt . Den bakre delt är en liten muskel som sitter på baksidan av axeln . De huvudsakliga ansvarsområden bakre delt är att dra överarmen ned från ovan och dra den övre armen ut åt sidan och bort från bröstet . Den pushup motion innebär inte någon av dessa rörelser , och det fungerar inte den bakre delt . Addera Rear Delt Övningar

övningar som isolerar de bakre delts inkluderar vända flyes och böjde - over bakre delt höjer . Dessa rörelser involverar dra överarmarna ut åt sidorna mot motstånd . Sammansatta övningar som fungerar din rygg muskler , till exempel böjda - over rader och sittande rader , även arbeta de bakre delts .
Träning rutin

att undvika muskel obalans , göra övningar som fungerar din rygg -och bröstmuskulaturen , såsom armhävningar , bröst pressar, rader och bak - delt övningar . Värm alltid upp innan träningen . Gör en aerob aktivitet , såsom jogging eller cykling , i 5 till 10 minuter . Utför två lätta uppvärmningsseten av varje större övning , fylla 12 till 15 repetitioner innan vi går vidare till dina arbets uppsättningar av åtta till 10 repetitioner . I slutet av träningen , sträcka ut muskler du har använt , håller varje sträcka upp till 30 sekunder Addera

[Har Armhävningar Arbeta bakre Delts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031804.html ]