Har Elliptiska Arbeta din ljumske

? Upptar bara en liten fläck på kroppen , kan du bortse från ljumsken när du planerar din vecka träningsrutin . Men ljumsken spelar en viktig roll i att manipulera och manövrera muskler och ben lår , så det är värt att ge det lite extra kärlek . Med hjälp av den elliptiska maskinen regelbundet är ett effektivt sätt att engagera och stärka din ljumske muskler , liksom hela underkroppen . Elliptical pass

elliptisk maskin är ett träningsredskap som är utformat för att arbeta dina muskler som att springa , men med låg effekt och mindre stress på lederna . Därför att du inte tar fötterna från de elliptiska pedaler , det finns lite kraft placeras på lederna , minskar risken för muskulär och ledskador . Den elliptiska maskinen specifikt riktar sig mot underkroppen muskler , inklusive quadriceps , glutes , vader , hamstrings , kidnappare och adductor ljumskmusklerna. Genom att lägga armarna , kan du stänga av elliptisk maskin till en full body workout .

Ljumske Muscle Grunderna

Boken " Anatomi och Fysiologi " beskriver ljumske eftersom regionen , där benen ansluta blygdområdet på insidan av benet. Ljumsken består av den övre delen av adduktorer , som omfattar adductor brevis , adductor longus , adductor magnus , gracilis och pectinus . De adductor ljumske muskler är ansvariga för lårbenet adduktion , som rör sig lårbenet närmare mittlinjen av kroppen . Precis som att springa , mekaniken i drift den elliptiska maskinen pedaler kräver att du engagera dina adductor ljumske muskler , speciellt under push - off fas när du trycker på pedalen framåt . Addera räknat på siffrorna

elliptisk maskin är en konditionsträning som bränner kalorier i nivå med att köra omkring 5 mph . Enligt Harvard Health Publications , under 30 minuters elliptisk träning en 125 - pound person kan räkna med att bränna 270 kalorier , en 155 - pound person 335 kalorier och en 185 - pound person 400 kalorier . Den mängd kalorier du bränner på en elliptisk maskin beror också på intensiteten i din tramp och motståndet på pedalerna. Att höja motståndet kommer också lägga en del av styrketräning för att din träning , eftersom dina muskler arbeta hårdare för att driva pedalerna framåt .
Sample övning rutin

Innan vi går fullt hastighet på elliptisk maskin , spendera fem minuter värmer upp dina muskler genom att trampa på en mild hastighet och låg resistans . Om du vill rikta din ljumske muskler och bränna kalorier , gör 20 till 30 minuter av intervallträning . För två minuter , pedal snabbt med en låg resistans inställning. Sedan skruva upp motståndet till en grad som är utmanande och pedal i måttlig takt under tre minuter . Växla mellan låg och hög motstånds intervall tills din tid är ute . Fem minuter av låg resistans lätt trampa kyler kroppen ner . Avsluta träningen med hela kroppen sträckor . Addera

[Har Elliptiska Arbeta din ljumske: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031677.html ]