Vilka Muskler Om en defensiv linjearbetare Workout

? Det finns ett gammalt ordspråk i sporter som det bästa brottet är ett bra försvar . Tja , i sporten amerikansk fotboll , de telefonarbetare utgör en mycket viktig del i detta försvar . Om du är en linjearbetare , måste du spendera tid i gymmet stärka muskler som din pectoralis major , rectus abdominis och hamstrings . Träning av dessa muskler är avgörande för att öka din defensiv prestanda på halster , inklusive hastigheten och kraften i dina tacklingar . Karosseri

Fotboll är en mycket robust sport , och som en defensiv linjearbetare , är du skyldig att göra en hel del att trycka och dra för att komma förbi den offensiva linjen och quarterbacken . För att öka din skjuta styrka , måste du träna din pectoralis major och triceps muskler . Bänkpress är kungen av alla övningar för att arbeta dessa muskelgruppersamtidigt . Du bör utföra bänkpress med antingen en skivstång eller hantlar och göra övningen på en mängd olika vinklar , inklusive lutning , platt och nedgång .
Kärna

i alla sporter , som har en stark kärna är integrerad för att maximera din prestation kommer spelet dag . Om du vikt tåg , är chansen att du redan gör crunches och situps för din rectus abdominis , sneda och hip flexor musklerna . Men din kärna består av andra muskler som du kanske inte är medvetna om . Dessa muskler inkluderar spinal resare och ratus lumborum . För att stärka den förra , utför översträckning övningen håller en vikt mot bröstet . Denna övning kräver tillgång till en översträckning bänk . Du placerar låren på bänken , hålla vikten över bröstet och luta sig framåt på bålen så mycket som möjligt . Då du förlänga dina höfter och ryggrad när du lutar dig tillbaka till utgångsläget . När det quadratus lumborum muskler , bör du göra sido böj som håller en hantel i varje hand . När du utför crunches och situps , hålla en tyngd över bröstet för att lägga till mer motstånd till dessa övningar och ytterligare utmana din kärna muskler att anpassa sig och bli starkare .
Lower Body

nedre halvan av kroppen är lika viktigt som den övre halvan och kärna när det gäller att vara en defensiv linjearbetare . Om du inte har starka och explosiva ben , kommer den offensiva linjen har inga problem knackar dig på baken och zooma med dig . Så du måste träna dina ben precis lika hårt som du gör resten av kroppen . De muskler du behöver fokusera på är quadriceps femoris och hamstrings . Tillbaka knäböj och marklyft bör göra upp köttet av benet träning . Du kan göra flera varianter av dessa övningar , inklusive främre knäböj och raka marklyft för att ytterligare arbeta dina quadriceps femoris och hamstrings .

Workout Tips

Du kan träna din hela kroppen under ett enda träningspass eller dela upp din rutin upp i överkroppen , kärn-och underkroppen träning . Utför tre eller fyra övningar per träningspass och göra tre uppsättningar av åtta till 12 reps för din övre och nedre kroppen . Vad gäller din kärna , utnyttjar en högre rep intervall på mellan 15 och 30 reps . Addera

[Vilka Muskler Om en defensiv linjearbetare Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022644.html ]