Hur man använder en vikt Bar för Abs & Tillbaka

Flytta med rätt form , vare sig under ett träningspass eller dagliga aktiviteter , kräver din mag-och ryggmusklernaatt arbeta tillsammans som en enhet . Den djupa magmuskel - transversus abdominis - hängslen och stöder ryggraden , hjälper till att hålla ryggen stark och skada gratis . På samma sätt fungerar det tillbaka som en stabilisator när dina magmuskler aktiveras . Därför övningar som raden för lats och rhomboids och buken utbyggnaden för transversus abdominis bidrar till att stärka både fram-och baksidan av kroppen och kan utföras på ett effektivt sätt med hjälp av en skivstång , eller vikt bar , som motstånd . Detta är vad du behöver
träningsmatta
Barbell ( viktade bar )
5 - kilos viktskivor
Visa fler Instruktioner
Bent - Over Rows
1 < p > Välj en motståndsnivåför din skivstång vikt som är lämplig för din kondition . Skivstång vikt gör att du kan fylla åtta till 12 repetitioner med korrekt form
2

Ta tag i skivstången med en overhand grepp . ; separera händerna för att vara axelbrett isär . Kontrakt magmusklerna och dra dem in mot ryggraden . Skjut skulderbladen ner ryggen . Något böja knäna . Addera 3

Böj vid midjan och sänk överkroppen mot golvet tills det är parallell med marken . Behåll en rak rygg . Lyft upp huvudet så att blicken riktar sig direkt framför dig . Låt dina armar och skivstång för att hänga rakt ner .
4

Andas ut och dra skivstång mot din mage . Håll armbågarna nära din torso . Använd armarna för att dra i vikt snarare än att förlita sig på fart .
5

Håll sammandragning för en räkning och sedan andas in när du räta ut armarna och sänk stången till utgångsläget. Kompletta tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner .
Abdominal Barbell Rollout
6

Ladda en skivstång med 5 - kilos viktskivor på båda sidor . Ställ dig på en träningsmatta och placera skivstången horisontellt framför dig på golvet .
7

Placera dina axlar över skivstång och ta tag i det med en overhand grepp , händer separeras vid skuldra - bredd isär. Dra magmusklerna in mot ryggraden och pressa skulderbladen ned och bort från dina öron . Behåll en rak rygg genom hela övningen .
8

Håll dina knän på plats som du rullar baren framåt . Låt dina höfter , bål och armar att resa vidare med baren . Håll abs engagerad och ryggen rak när du rör dig framåt . Undvik övergripande ryggen eller hunching axlarna .
9

Rulla så långt förordet som möjligt och samtidigt bibehålla korrekt form . Dra tillbaka till utgångsläget för att slutföra en upprepning . Sikta på fem till 10 repetitioner . Addera

[Hur man använder en vikt Bar för Abs & Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022630.html ]