Hur man använder en Smith Maskin för Assisted Pull- Ups

pull-ups är ofta anses vara det ultimata testet av överkroppen styrka - att avbryta hela din kroppsvikt som du dra dig upp för att rensa hakan över ribban är ingen enkel uppgift . Som med regelbundna pull-ups , dina mellan övre ryggmusklerna , eller lats , få kommer att arbetat med hjälp av Smith maskin för en assisterad pull - up . Smith maskinen kan du härma rörelsen hos en traditionell pull - up samtidigt som stöd . Detta är vad du behöver
Smith maskin
Visa fler Instruktioner
1

Ställ baren på Smith maskin så det är i axelhöjd . Placera händerna på stången något bredare än axelbrett . Använd en overhanded grepp .
2

Walk fötterna framåt tills din övre bröstkorgen är under stången . Balans i hälarna på fötterna med din kropp i en lutning läge . Ta med hälarna tillsammans så att insidan av fötterna är rörande. Addera 3

Dra magmuskulaturen in mot ryggraden . Skjut skulderbladen ner ryggen . Upprätthålla en platt rygg och rak kropp under hela övningen .
4

Dra din kropp upp mot baren , stanna när din övre bröstet möter baren . Böj armbågarna och utvidga dem ut åt sidorna under uppstigningen .
5

Håll sammandragning för en räkning och sedan sakta sänka din kropp tillbaka till utgångsläget när du räta ut armarna . Sikta på åtta repetitioner . Addera

[Hur man använder en Smith Maskin för Assisted Pull- Ups: https://sv.sportsfitness.win/Sport/bågskytte/1012002919.html ]