Hur Block för tunga lyft

Performing styrketräning motion på rätt sätt ser till att dina leder och muskler förblir friska . Om du är en tung lyftare , är det ditt ansvar att iaktta vissa lyftteknik . Att vara medveten om din andning hjälper till med tunga lyft samt en teknik som kallas " blockera " - en manöver att hålla ryggen säker under tunga lyft . De tre åtgärderna i blockering hindrar tillbaka från avrundning eftersom en rundad rygg medan du utför ett tungt lyft kan orsaka en herniated disc.Things Du behöver
Athletic kläder
Sportskor
Squat rack
Barbell

Visa fler Instruktioner
Blockering för knäböj
1

Välj skivstång och vikter för knäböj träning . Placera skivstången på tillräckligt höjd på squat rack . Ladda vikt på skivstången . Placera klämmorna i båda ändarna för att fästa vikterna .
2

Promenera under skivstång och placera den över toppen av dina axlar . Lyft vikten av stacken och ta ett stort steg bakåt . Addera 3

Ta ett djupt inandning för att fylla lungorna med luft och dra ihop de mage att skapa ett block . Håll andan , böj knäna och sänk kroppen mot marken snabbt . Arch nedre ryggen på den nedre delen av hissen för att ytterligare block. Utandas och återgå till utgångsläget. Andas blockera igen och utför en annan upprepning . Fortsätt tills önskat antal repetitioner är klar . Addera

[Hur Block för tunga lyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033266.html ]