Hur Block för tunga lyft

Performing styrketräning motion på rätt sätt ser till att dina leder och muskler förblir friska . Om du är en tung lyftare , är det ditt ansvar att iaktta vissa lyftteknik . Att vara medveten om din andning hjälper till med tunga lyft samt en teknik som kallas " blockera " - en manöver att hålla ryggen säker under tunga lyft . De tre åtgärderna i blockering hindrar tillbaka från avrundning eftersom en rundad rygg medan du utför ett tungt lyft kan orsaka en herniated disc.Things Du behöver
Athletic kläder
Sportskor
Squat rack
Barbell < br >
Visa fler Instruktioner
Blockering för knäböj
1

Välj skivstång och vikter för knäböj träning . Placera skivstången på tillräckligt höjd på squat rack . Ladda vikt på skivstången . Placera klämmorna i båda ändarna för att fästa vikterna .
2

Promenera under skivstång och placera den över toppen av dina axlar . Lyft vikten av stacken och ta ett stort steg bakåt . Addera 3

Ta ett djupt inandning för att fylla lungorna med luft och dra ihop de mage att skapa ett block . Håll andan , böj knäna och sänk kroppen mot marken snabbt . Arch nedre ryggen på den nedre delen av hissen för att ytterligare block. Utandas och återgå till utgångsläget. Andas blockera igen och utför en annan upprepning . Fortsätt tills önskat antal repetitioner är klar . Addera

[Hur Block för tunga lyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033266.html ]