Marklyft för att förlora vikt

Du kan associera hjärt övningar såsom löpning , cykling och simning med att förlora vikt , men lyfta vikter kan vara till nytta också. Med styrketräning , desto mer muskler du arbetar , desto mer kalorier du bränner och snabbare din viktminskning . Marklyft arbetar många av de stora musklerna i kroppen , från hamstrings, glutes och adduktorer i nedre delen av kroppen , till trapezius och romber i överkroppen och din erector spinae och mage i din kärna . Detta gör dem till en effektiv styrketräning motion för viktminskning . Kalorier

Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Med tanke på att det fungerar så många muskler , kommer en marklyft bränna mer kalorier än en isolerings flytta till exempel en bicepscurl eller bensträck . Även om en enskild upprepning eller till och med en uppsättning av marklyft kommer att bränna mycket få kalorier , kan 30 minuters kraftig tyngdlyftning bränna mellan 180 och 266 kalorier , konstaterar Harvard Health Publications .
Metabolic Effect

En sak som sätter marklyft från andra styrketräning övningar är den metaboliska effekten det skapar . När du lyfter vikter , blir muskelvävnad bryts ner , och att reparera vävnaden , har din kropp att öka sin ämnesomsättning och graden av kaloriförbränning . Ju mer muskler bryts ner , desto större metabolisk effekt . Som din glutes och hamstrings är så stora muskelgrupper , ökad muskelmassa på dessa områden kommer också att öka din ämnesomsättning och leder till fettförbränning , konstaterar styrka tränare David Bohmiller . Addera Dead Varianter

p Konventionella marklyft , som utförs med fötterna höftbrett isär och armarna utanför knäna , kan vara din go-to stil deadlifting , men du kan vara bättre med en annan variant när förlora fett . Sumo marklyft med hjälp av en bred stance och fälla bar marklyft , utförs med hjälp av en fälla eller hex bar , är ett bättre val när du tränar för viktminskning eftersom de tillåter dig att hantera maximal belastning och samtidigt minska risken för skador , konstaterar tränare Jordan Syatt av Syatt Fitness . Utför en tung marklyft möte varje vecka , som arbetar i 4-5 repetitioner per set område , råder Syatt .

Överväganden

Lyft ensam kommer inte att göra dig gå ner i vikt eller tappa kroppsfett . I själva verket kommer ingen motion gör dig gå ner i vikt om du fortfarande äter för mycket , konstaterar tränaren JC Deen . För att gå ner i vikt , måste du kombinera din Deadlifting med en kalorifattig kost och syftar till att förlora 1 till 2 pounds varje vecka . Lägg till andra övningar i din rutin , t.ex. knäböj, utfall , armhävningar , rader och bänkpress , tillsammans med konditionsträning för att bygga upp en balanserad fysik och uppnå optimal utveckling . Addera

[Marklyft för att förlora vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022631.html ]