Hur man använder en dörrmonterad situp Bar

Starka magmuskler inte bara ser bra ut , de stöder också många dagliga aktiviteter , från att lyfta ett barn från en liggande position för att gå på mat till huset . Starka magmuskler ger bättre verkliga funktion under hela dagen . Crunches är hörnstenen i varje buken träning , men många människor har problem att hålla fötterna på golvet under rörelsen . Lyft fötterna under en kritan resulterar i förlust av abdominal stimulering, vilket resulterar i en mindre finkänslig träning. Om du inte har en partner att hålla fötterna ner , en dörrmonteradsitup bar gör susen . Instruktioner
1

Öppna dörren och vrid skruvstäd skruven tills den är helt öppen , skjut sedan situp bar på botten av dörren så att handtagen är i rummet där du utför ditt situps .
2

Skjut situp fältet till mitten av dörren och dra åt skruvstäd skruven tills den har ett fast grepp om dörren . Ta situp fältet och ge den en fast vicka . Om det finns någon rörelse i baren , dra åt den mer , men inte åt den vise skruven eftersom detta kan orsaka skador på dörren , speciellt ihåliga dörrar . Addera 3

Placera din fot under handtagen och ligga platt på rygg . Placera händerna på bröstet . Många människor utför rörelsen genom att dra upp med sin hals , men det är dåligt formuläret och kan orsaka skador. För att åtgärda detta , böja nacken framåt röra hakan mot bröstet för hela övningen . Fokusera böja överkroppen med hjälp av magmusklerna . Utför denna rörelse mellan 15 och 45 graders vinklar så att dina axlar vidrör aldrig marken . Detta håller konstant spänning på magmusklerna för en bättre träning . Addera

[Hur man använder en dörrmonterad situp Bar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021111.html ]