Hur man gör Lyft i hemmet
Barbell med fästbara vikter
Tyngdlyftning handskar
Visa fler Instruktioner
1
Bifoga en lika stor mängd vikt ordentligt på varje ände av skivstång och ställa skivstång på golvet. Sätta sig på huk när du fäster vikterna till baren - böjd över samtidigt lyfta vikter kan skada din rygg muskler
2
Stå på mitten av skivstång med fötterna axelbrett isär . . Om dina fötter är för nära varandra kan du tappa balansen när stången lyfts . Böj dig framåt vid höfterna , hålla ryggen rak för att hålla neutral inriktning av ryggraden . Upprätthålla en svag böj på knäna för att förhindra ligament stam från kraftfull översträckning .
3
tag i baren med händerna axelbrett isär . Grip med handflatorna vända tillbaka mot dig . Använd tyngdlyftning handskar för att minska friktionen mellan händerna och baren .
4
Hålla armarna och ryggen rak , höja ribban när du räta på höfterna tills du når en upprätt stående ställning . I slutet av flytten , dra axlarna bakåt genom att klämma ihop skulderbladen . Efter ett par sekunder , böja vid höften och sakta tillbaka skivstången till utgångsläget . Utför upp till tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner för att stärka och toning . För max lyft utför endast en eller två repetitioner . Addera
[Hur man gör Lyft i hemmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006172.html ]