Hur man gör Lyft i hemmet

Den marklyft är en styrketräning övning uppkallad efter manövern utförs av romerska soldater som skulle " lyfta de döda " soldater och bära dem på slagfältet . Den lyft används också i hållfasthetsprov. Denna manöver stärker hamstrings och skinkan muskler som utför höft förlängning . Det kan utföras i hemmet med en skivstång med fästbara vikter. Använd bra formulär för att undvika skador på ryggen när du utför marklyft manövern . Detta är vad du behöver
Barbell med fästbara vikter
Tyngdlyftning handskar
Visa fler Instruktioner
1

Bifoga en lika stor mängd vikt ordentligt på varje ände av skivstång och ställa skivstång på golvet. Sätta sig på huk när du fäster vikterna till baren - böjd över samtidigt lyfta vikter kan skada din rygg muskler
2

Stå på mitten av skivstång med fötterna axelbrett isär . . Om dina fötter är för nära varandra kan du tappa balansen när stången lyfts . Böj dig framåt vid höfterna , hålla ryggen rak för att hålla neutral inriktning av ryggraden . Upprätthålla en svag böj på knäna för att förhindra ligament stam från kraftfull översträckning .
3

tag i baren med händerna axelbrett isär . Grip med handflatorna vända tillbaka mot dig . Använd tyngdlyftning handskar för att minska friktionen mellan händerna och baren .
4

Hålla armarna och ryggen rak , höja ribban när du räta på höfterna tills du når en upprätt stående ställning . I slutet av flytten , dra axlarna bakåt genom att klämma ihop skulderbladen . Efter ett par sekunder , böja vid höften och sakta tillbaka skivstången till utgångsläget . Utför upp till tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner för att stärka och toning . För max lyft utför endast en eller två repetitioner . Addera

[Hur man gör Lyft i hemmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006172.html ]