Träningstips för Olympic Hissar

olympisk tyngdlyftning skiljer sig från effekt hissar , såsom bänkpress och knäböj , i att du rycka och sedan rena och rycker vikten istället hiss i en rörelse . Denna typ av tyngdlyftning först dök upp i OS 1896 , och Internationella Tyngdlyftning federationen styr idrotten idag . Om du funderar på att göra olympiska lyft , bör du hålla några tips i åtanke . Undvik Böjda Tillbaka

inte runda ryggen när du drar tyngden från marken , vilket kommer att dra dig ur balans . Pressa din rygg ihop skulderbladen och hålla bröstet upp medan flytta din vikt på hälarna innan du lyfter .
Håll Höfter Down

Håll höfterna ner när du rycka , lyft dem sakta snarare än att låta dem stiga för snabbt och för tidigt . Känn spänningen i benen när du drar stången uppåt . Addera Flytta Händer och fötter tillsammans

Flytta dina händer och fötter i samförstånd . När du vrider på bar över , gör det samtidigt fötterna slog i marken . Applicera detta på varje flyttning som du gör under den olympiska lyft .
Squat Efter Bar ligger på axlar

När du har baren på dina axlar , sätta sig på huk och använda din benen för att snabbt rycka vikten så det är över huvudet . Låt vikten ned långsamt eller bara släppa det om du är på en riktig OS- lyftplattform.
Tappa inte kroppen under Clean

När du utför den rena , don 't släppa din kropp under stången --- dra dig i det jämnt . På så sätt kommer du inte att fånga en fallande vikt , och du kommer att få baren i en mer bekväm ställning .

Köp Good Bumper Plates

Få rätt etiketter av plattor, vilka är plattorna som utgör de faktiska vikter. Leta efter plattor som inte studsar för mycket när de släpps på marken för att minska risken för rebound -och personskada eller skada . Addera

[Träningstips för Olympic Hissar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033261.html ]