Kvinnors hälsa övningar med en boll

Arbeta ut med en övning boll eller en boll har många fördelar . Dessa fitness bollar bidra till att förbättra koordination , balans , flexibilitet och kärna styrka . Med hjälp av en boll för vissa övningar lägger tonvikt på kärnan , som består av magmusklerna , obliques och nedre ryggmusklerna . Att ha en stark kärna är viktigt för att stödja din ryggrad och förebygga ryggont , vilket är saker som bidrar till god hälsa . Stabilitet Ball Rollout

stabilitet bollen utrullningen hjälper till att ingripa med de innersta musklerna i kärnan. Denna övning riktar hela kärnan , från de övre och nedre mage till de sneda muskler . Ställ dig på en träningsmatta med händerna på en boll framför dig . Gör nävar med händerna och sakta rulla bollen framåt så långt som möjligt . Du bör sluta med armbågarna på bollen och kroppen - från huvudet till knäna - kommer att utgöra en lutning . Dra tillbaka bollen in mot dig och rulla ihop . Gör tre uppsättningar av 10 utrullningar .
Stability Ball Bird Dog

Bird hund är en yoga drag att även icke - yogi s kan göra . Den här övningen riktar sig främst rygg och axlar , men det kan också vara en bra kärna toner när en boll läggs till den traditionella övningen . Ligg på mage ovanpå en övning bollen med händerna och fötterna något isär på golvet . Handflatorna ska vara platt på golvet och knäna ska vara lätt böjda med bara tårna rör vid golvet . Lyft höger arm upp och samtidigt höja din vänstra ben upp . Sänk armen och benet och upprepa med vänster arm och höger ben . Gör tre uppsättningar av 10 höjningar . Addera Stability Ball Jack - Knife

fällkniv motion är inget skämt . Det riktar hela kärnan och armarna . Ligg på mage på en boll . Dyk över bollen så att dina händer är på golvet . Gå händerna framåt bara tills smalbenen är på bollen . Dina händer ska nu vara under dina axlar och de bör förbli på detta sätt under resten av övningen . Sakta dra knäna mot bröstet och låter bollen rulla till toppen av fötterna . Skjut bollen tillbaka ut tills benen är raka . Håll ryggen rak under hela övningen . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner .
Boll Leg Curl

boll bencurl är en övning för hamstrings och glutes . Denna övning kräver balans och kan vara svårt i början , så arbeta dig upp till fler repetitioner och set som du känner dig bekväm . Ligg på rygg ovanpå en träningsmatta med dina underben förlängas rakt och vaderna på en boll . Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna . Lyft din glutes och nedre delen av ryggen från golvet . Dra knäna i bröstet genom att böja dem och låt dina fötter rulla bollen mot din glutes . Du bör balanseras på dina axlar när du använder armarna som stöd . Sänk din kropp tillbaka genom att räta ut benen . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner . Addera

[Kvinnors hälsa övningar med en boll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031819.html ]