Total -Body Conditioning Övningar Med Barer & Vikter

Barer och vikter , kollektivt kallade fria vikter , kan tyckas lite gamla skolan jämfört med högteknologiska träningsmaskiner , men trots att inget annat än klumpar av metall de fortfarande levererar en bra träning . Du kan använda skivstänger och vikter för att rikta olika muskelgrupper , men i den verkliga världen dina muskler arbetar tillsammans . Total - kroppen övningar kan du få en hel del arbete på kort tid och träna dina muskler i ett mycket funktionellt sätt . Översikt

Total - kroppsövningarkonditione använda dina armar och ben samtidigt . Detta ger inte bara dina muskler med en bra träning men också utmanar ditt hjärta och lungor . Ibland kallas komplex , dessa övningar innebär ofta en kombination av två eller flera regelbundna övningar rullade in i en effektiv manöver . Det finns kropps vikt total - body conditioning övningar - det Burpee till exempel - men övningar med stänger och vikter är mer mångsidig eftersom du kan öka eller minska svårigheterna med det arbete mycket lätt. Med kroppen vikt övningar , är din huvudsakliga variabeln antalet repetitioner du utför .

Set , reps och vikter

När du försöker en ny övning för första gången , alltid börja lätt och öka vikten successivt . Använd bara tyngre vikter när du känner att du behärskar tekniken i den nya övningen och dina muskler är redo . Utför 2-4 uppsättningar av 12 till 20 repetitioner av din valda övningen . Den senaste repetitioner bör vara utmanande , men ändå klar i god form.

Propellrar

Thrusters kombinera en skivstång front squat med en overhead press att lämna praktiskt taget varje muskel i kroppen fungerade ordentligt . Denna kombination kommer också att driva ditt hjärta och andning för att leverera en kraftfull konditionsträning . Stå med fötterna axelbrett isär och bar höll hela framsidan av axlarna . Böj knäna och ner i en knäböj . Stå upp och använda denna drivkraft för att hjälpa dig att trycka på vikten overhead . Sänk stången tillbaka till dina axlar och upprepa . För variation , kan också utföras denna övning med två hantlar .
Sumo Deadlift Hög drar

Arbeta dina ben , rumpa , rygg , armar och skuldror , sumo marklyft höga pull är en symbol för en total -body conditioning övning . Utförs med tunga vikter för låga reps , dess en stor muskel och styrka byggare . Låga vikter och höga reps , men lämnar du pusta ut som ett gammalt ånglok . Stå med fötterna bredare än axelbrett isär med vikterna på golvet framför dig . Sätta sig på huk och ta tag i baren med en smal , overhand grepp . Lyft bröstet och släpp dina höfter . Stå upp snabbt och dra vikten upp och under hakan . Sänk vikten till höfterna , lägg vikten på golvet och upprepa . Låt inte din nedre ryggen till runda eftersom detta kan leda till skador.
Barbell Burpee Ren och press

Denna övning lämnar ingen muskel outbildad och är ett bra sätt att få en full body workout på bara några korta minuter . Placera skivstången på golvet och stå med fötterna under mitten av fältet . Huk och placera händerna på stången . Hoppa fötterna tillbaka och göra en pushup . Sedan hoppa fötterna i och upp till baren . Stå upp och dra stången upp framför kroppen - fånga det hela framsidan av axlarna . Tryck skivstång upp och overhead . Sänk stången tillbaka till axlarna och sedan till golvet och upprepa. Den här övningen är för avancerade utövare . Addera

[Total -Body Conditioning Övningar Med Barer & Vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032214.html ]