Är Lyft Bad för Rotator Cuff

? Regular tyngdlyftning kan orsaka skuldra smärta och rotatorkuffen problem . Enligt en rapport i september 1998 frågan om " American Journal of Sports Medicine , " tyngdlyftning övningar såsom skivstång press - bakom - nacken plats driven stress på din rotatorkuff , och bör undvikas . Men i avsaknad av ett befintligt rotatorkuffen skada , bör marklyft som utförs med en lämplig vikt och rätt teknik inte skada din rotatorkuff . Att känna din Axelleden

Din axel är en komplex gemensam består av tre ben : överarmsbenet eller överarmen ben , nyckelbenet och nyckelbenet och skulderbladet eller skulderbladet . Din axel är en kulled med chefen för din humerus passar i ett uttag i slutet av din skulderbladet . De fyra rotatorkuffen muskler - supraspinatus , infraspinatus , subscapularis och teres mindre - bildar ett överdrag över huvudet på din humerus , hålla överarmen trygg i axeln uttag

rotatorkuffskador .

Enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons , de två främsta orsakerna till rotatorkuffskador är skador och degenerering . En skada kan orsakas av att falla på din utsträckta arm , lyfta ett tungt föremål med ett ryck rörelse , att bryta din nyckelbenet eller stördes axeln . Degenerativa tårar orsakas av repetitiva stress, såsom att upprepa samma axel rörelse när tyngdlyftning .

Marklyft och din rotatorkuff

När du utför marklyft , din rotator manschetter arbetar intensivt för att stabilisera skulderbladet och hålla överarmen trygg i axeln uttag . Att skriva för Functional Movement Systems , betonar styrka tränare Gray Cook du ska inte rycka på axlarna eller dra tillbaka ditt skulderblad när du lyfter stången från golvet . Detta ställer extra stress på rotatorkuff . Med hjälp av en låg vikt gör det mer troligt att du rycka på axlarna och dra dina skulderblad . Det är mycket svårare att rycka på axlarna och dra skulderbladen med en tung vikt . Spänd dina axlar för att öka gemensam stabilitet och minska arbetsbelastningen på din rotatorkuff . Men använd inte en alltför tung vikt som äventyrar din teknik och ökar risken för skador . Se till att du kan utföra en riktig hip - gångjärn , hålla ryggen rak , och bröstet upp . Köpa och sälja Lyft Frekvens

marklyft engagerar samtidigt flera leder och muskler . Det är en intensiv träning som är krävande på din muskuloskeletala struktur även när de utförs med rätt teknik . Även marklyft är inte i sig dåligt för din rotatorkuff , bör du inte utföra övningen mer än två gånger i veckan , med minst två dagars vila mellan träningspassen för att säkerställa tillräcklig återhämtning . Om du använder mycket tunga vikter , gör marklyft bara en gång i veckan .

Övningar för att undvika

Brett grepp bänkpress placera överdriven stress på rotatorkuff . Enligt " American Journal of Sports Medicine , " du ska använda ett grepp som inte är mer än 1,5 gånger din biacromial bredd . Detta är ett något bredare än axelbredd grepp med underarmarna ungefär parallellt med varandra . Den biacromial bredden är avståndet mellan de två beniga utsprång på toppen av varje axel. Undvik skivstång press - bakom - nacken och lat pulldowns bakom huvudet . Den AJSM säger dessa övningar orsaka överdriven extern rotation av skulder lederna och kan skada dina rotatorkuff . Addera

[Är Lyft Bad för Rotator Cuff: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000277.html ]