Hur får dina axlar starkare för att kasta en fotboll

Med rätt träningsprogram , kan du lägga till hastighet och avstånd till din fotbollkast, se till armen kommer att vara redo för det stora spelet . Ett effektivt träningsprogram bör innehålla styrketräning , med fokus på de viktigaste musklerna som du använder för att kasta fotboll, uthållighet skapande övningar med hjälp av en viktad fotboll och en speciell uppsättning av at-home övningar som du kan använda för att undvika skador på din axel . Att bygga en starkare kastarmen är nyckeln till att kasta längre och mer kontrollerade passager , samtidigt som man bygger den uthållighet som du behöver för att hålla armen stark under fjärde kvartalet . Detta är vad du behöver
hantlar
Vägt fotboll
Visa fler Instruktioner
1

Stärk din rotatorkuffen muskler i ditt eget hem genom att placera en liten hantel , en till five pounds, på marken bredvid soffan och ligga på magen . Håll armbågen böjd i 90 graders vinkel och lyft hanteln tills den är även med huvudet , och sedan tillbaka till sitt ursprungliga läge . Upprepa övningen 20 till 30 gånger innan ligger i motsatt riktning och upprepa , med hjälp av den andra armen .
2

Fortsätt att ligga på soffan , men flytta hantel till soffan , bredvid din mage , när du slår på din sida . Håll armen i 90 graders vinkel , med armbågen mot din sida , och lyft hanteln även med din arm , innan han återvände till soffan . Upprepa övningen 20 till 30 gånger innan ligger i motsatt riktning och upprepa med den andra armen . Addera 3

Öva kasta använda ett vägt boll , som finns i olika viktvariationer, vilket gör att du att bygga din axel styrka i en bekväm takt . Använd din vanliga , naturliga kaströrelseoch de vägda fotbollar att utöka övningen till andra muskler , till exempel benen , core , arm och skuldra . Använd den viktade bollen för extra motståndskraft och att lägga hastigheten på ditt kast .
4

Designa en muskel och uthållighet uppbyggnad tyngdlyftning regemente och tillbringar tre till fyra dagar i veckan på gymmet utövar . Använd lockarna för att fokusera på dina biceps och underarmar , push- downs för att fokusera på dina triceps , axel övningar för att bygga styrka i dina axlar och crunches för att stärka din kärna muskler . Använd en vikt inställning cirka 75 procent av din vikt max , utför varje övning sju till åtta gånger under varje set . Addera

[Hur får dina axlar starkare för att kasta en fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012015105.html ]