Hantel Shoulder Shrug Alternativ

Hantel axel shrugs är en övning som bygger dina trapezius muskler , musklerna ovanför nyckelben ligger på sidorna av halsen . Denna övning bör ingå i överkroppen träning , eftersom det kan bidra till att utveckla en muskulös kroppsbyggnad . Blanda upp din träning genom att prova några hantel skuldra axelryckning alternativ som också riktar din fällor . Scapular pullup

Scapular pullups är en kroppsvikt övning som fungerar fällorna samt lats och mellersta ryggmusklerna . Dessa utförs på hävstång . Placera händerna på baren mer än axelbrett isär med handflatorna utåt . Utgå från en hängande position med armarna rakt . Höj dig själv några inches , utan att använda armarna , genom att trycka axeln gördel i en omvänd axelryckning rörelse , säger Bodybuilding.com . Håll en stund , och sedan sänka din kropp tillbaka till utgångsläget för att slutföra ett rep . Försök att arbeta upp till 10 reps per set .
Kettlebell Sumo Hög Pull

kettlebell sumo höga pull är en sammansatt övning utförs med en kettlebell . Det fungerar fällorna tillsammans med axlarna , adduktorer , glutes , hamstrings och quadriceps . Placera kettlebell på marken mellan fötterna och hålla den med båda händerna . Börja med fötterna i en bred - hållning hukande ställning med höfterna ryggen , bröstet och huvudet . Engagera dina benmuskler att stå upp samtidigt lyfta kettlebell upp till dina axlar . Raiser armbågarna för att lyfta kettlebell tills de är även med dina axlar . Återgå till utgångsläget genom att långsamt sänka kettlebellen att slutföra ett rep. Arbeta upp till 10 reps per set . Addera Upright Cable Row

upprätt kabel raden utförs med hjälp av en kabel maskin och fokuserar på de fällor och axlar . Börja med att hålla rak stång kabel fastsättning som är ansluten till en låg remskiva. Håll stången med armarna utsträckta , händer lite mindre än axelbrett isär och handflatorna låren . Låt stången vila på låren i utgångsläget . Andas ut när du lyfter ribban genom att engagera dina sido axlar och använda armbågarna för att köra övningen . Håll denna position för en stund och sedan andas in när du sänker ribban för att slutföra ett rep . Valde en vikt belopp som gör att du kan fylla i 12 till 15 reps per set .
Bakom Back skivstång axelryckning

Bakom ryggen skivstång shrugs utförs med en skivstång som håller viktskivor . Denna övning fungerar fällorna tillsammans med underarmar och mellersta ryggmusklerna . Börja med att stå rakt , fötterna axelbrett isär , hålla skivstång bakom ryggen . Placera dina händer något mer än axelbrett isär med handflatorna vända tillbaka . Andas ut när du lyfter upp axlarna så mycket du kan , som om du skulle rycka på axlarna . Håll en stund och sedan andas in för att återgå till utgångsläget . Valde en vikt belopp som gör att du kan fylla i 12 till 15 reps . Addera

[Hantel Shoulder Shrug Alternativ: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022584.html ]