Utveckla hockeykraft med rena och ryckiga drag

Även om skicklighetsnivån i spelet har stigit dramatiskt under de senaste åren, förblir hockey först och främst en kollisionssport. Detta innebär att spelare under träning måste utveckla förmågan att stärka sig för att stöta, explodera, återställa och snabbt igen. Om du har en skivstång till din disponibla, kommer Clean and Snatch Pulls att ge dig stor valuta för pengarna för att utveckla hockeykraft.

Rengör och ryck dra

• För att utföra en Clean Pull, börja med ett överhandsgrepp på stången precis bredare än höftbredden.
• Medan du behåller en neutral ryggrad, sväng ner tills stången är i knähöjd (se till att du går med gångjärn i höften och inte sitter på huk).
• Vis explosivt gångjärn och hoppa med stången.
• Ryck på axlarna längst upp i rörelsen för att slutföra draget.
• Du vill landa mjukt genom att böja på knäna och hålla bröstet högt.

Snatch Grip Pull är exakt samma rörelse, bara med ett bredare grepp. För att mäta ditt ryckgrepp, se helt enkelt till att ditt grepp är tillräckligt brett så att stången sitter precis vid höftvecket när du står upp (ju närmare ditt grepp är, desto lägre kommer stången att sitta på din kropp, och desto bredare är ditt grepp. , ju högre den kommer att sitta). Om stången åker upp till magen är ditt grepp för brett. Om det fortfarande är på dina lår är ditt grepp för smalt. Fördelen med Snatch Grip Pull är att du kommer att kunna bygga liknande styrka med lättare vikt. Snatch Grip Pull är också en bra utvecklare av övre ryggmusklerna, en viktig muskelgrupp för att skydda huvudet och nacken från stötar.

Ett annat bra positivt med pull-träning är att du får de explosiva kraftfördelarna med Hang Cleans och Snatches utan stressen på handleder, armbågar och axlar som kan uppstå när du fångar stången på dina axlar eller över huvudet. Detta kan vara ett särskilt stort problem för personer som tränar på gym som har styva kraftstänger och inte skivstänger byggda speciellt för tyngdlyftning. Detta gör Clean Pulls och Snatch Grip Pulls till ett utmärkt alternativ under säsongen för att lätta på bultarna på dina leder samtidigt som du lägger till explosivt arbete i din rutin.

6-veckors dragträningsexempel

• Vecka 1:Clean Pull 5 reps x 3 set @70%
• Vecka 2:Clean Pull 5 reps x 3 set @75%
• Vecka 3:Clean Pull 3 reps x 3 set @85%
• Vecka 4:Snatch Pull 5 reps x 3 set @70%
• Vecka 5:Snatch Pull 5 reps x 3 set @75%
• Vecka 6:Snatch Pull 3 reps x 3 set @85%

Fotokredit: Skynesher/iStock

LÄS MER:

• Hockeyspelare:Utveckla starka höfter för ett kraftfullt skridskosteg
• Top 3 Hockeyträningsmisstag
• Bygg hockeyhastighet och kraft med Hang Clean

[Utveckla hockeykraft med rena och ryckiga drag: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051490.html ]