Incline Vs. Nedgång Hantel Flyes

En stark , väl tonas , väl rundade bröst är ett mål för många träningsdeltagare. Lutning och nedgång hantel flyes är en del av ett bröstmuskeln - förstärkning rutin för att hjälpa dig att nå dessa mål . Ändra vinkel som du utför dina flyes ändrar koncentrationen på bröstmusklerna , så att du kan enkelt anpassa ditt program efter dina krav . Hantel Flyes

Du kan utföra hantel flyga på olika bänkar , däribland lutning och nedgång bänk . Rörelsen är samma på båda bänkarna . Du börjar med armarna rakt över bröstet , hålla en hantel i varje hand med handflatorna mot varandra . Behåll en lätt böjning i armbågen när du sakta sänka dina raka armar ut åt sidorna med händerna i linje med axlarna . Sedan använder du bröstmusklerna för att gå tillbaka armarna till utgångsläget .

Muskler

Hantel Flyes rikta bröstmusklerna som ligger på båda sidor av bröstet . De bröstmusklerna är fästa vid kragen ben , bröstbenet och överarmsbenet . Fibrerna i de övre bröstmusklerna placeras i vertikalt läge tills du höjer din arm . Den lutande bänk riktar dessa övre bröst fibrer och använder deltamuskeln i axlarna att utföra flugan rörelsen också . Nedgången bänk övning använder nedre bröst fibrer som placeras horisontellt över bröstet . Skuldran kontrakt även för att hålla armarna stabilt under flugan . Båda övningarna lita på biceps , fronter av överarmarna , för att upprätthålla den böjda arm position under rörelsen .
Angle

lutande bänk är inställd med en uppåtriktad vinkel från golvet. Ditt huvud är högre än höfterna på ungefär en 45-50 graders vinkel mot golvet . Dina fötter är platt på golvet och ryggen stöds mot bänken . I motsats härtill är minskningen bänk inställd med en nedåtriktad vinkel mot golvet . Huvudet är lägre än höfterna vid ungefär en 30 till 40 graders vinkel med golvet. Dina fötter är inte på golvet , utan de är säkrade bakom en rullplattaför att hålla dig från att glida från bänken . Ryggen är platt när du dra åt magen och luta höfterna något för att trycka på nedre delen av ryggen i kontakt med bänken .
Intensitet

Nedgången hantel fluga är en större utmaning än den lutande hantel flyga . Den nedåtgående vinkel är en av de viktigaste faktorerna för ökad intensitet . Du kämpar mot tyngdkraften för att hålla din position och för att stödja vikten av hantlarna som du försöker att inte släppa dem i golvet . Den lutande bänk är en mer naturlig position . Du sitter upprätt och ha större kontroll över hantlarna så du behöver inte oroa dig för att glida från bänken . Addera

[Incline Vs. Nedgång Hantel Flyes: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022643.html ]