Hur får man redo för en Styrkelyft konkurrens

Om du gillar att lyfta vikter och älskar att tävla , kombinera båda dina intressen genom att ange en styrkelyft tävling . Du kommer att hitta olika typer av tävlingar , men en styrkelyft möts omfattar vanligtvis tre hissar - knäböj , bänkpress och marklyft - allt utförs med en skivstång . Förbered dig ordentligt innan du tävlar för att se till att du håller dig säker och prestera ditt bästa . Detta är vad du behöver
Styrkelyft enhetliga
Vatten
Snacks
Varm komprimerar
Visa fler Instruktioner
1

Välj mängden vikt du kommer försök att höja. Du får tre försök i var och en av de tre lyftkategorier. Den högsta mängden vikt du lyfter i varje kategori gäller för din slutpoäng . Skriv din plan ner så att du inte behöver komma ihåg nio olika nummer på händelsen
2

Kontrollera evenemangets regler och vara säker på att varje del av din personliga utrustning - . Inklusive omslag , kläder och bälte - är i överensstämmelse med reglerna Addera 3

Ät en stor frukost som innehåller protein , komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . . Drick mycket vatten eller sportdryck med frukost och hela dagen , som leder fram till mötet . Du kan också dricka en proteinshake som en del av din frukost .
4

Utför en fullständig uppvärmning innan du försöker några hissar . Börja med hjärt arbete för att höja din kärntemperatur , sedan utföra aktiviteter som efterliknar de rörelser du ska använda i mötet , men med mindre vikt . För bänkpress , till exempel, kan du bänk lättare vikter och göra armhävningar .
5

Förstå de kommandon du får före och efter varje lyft . Underlåtenhet att följa domarens anvisningar är anledning till diskvalificering . I knäböj , till exempel, kan du inte börja sjunka förrän domaren rörelser nedåt och säger , " squat . " När din knäböj är klar , inte rack baren fram till domaren rör sin arm bakåt och säger , " ; . rack "
6

Ta med vatten till tävlingen tillsammans med tilltugg att äta mellan hissar , till exempel nötter eller energikakor . Ta en proteindrink med dig att ha direkt efter din sista lyft .
7

Ta med varma kompresser för att hålla dina muskler lös mellan hissar . Addera

[Hur får man redo för en Styrkelyft konkurrens: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003728.html ]