Vad är en upprepning i Styrketräning

? När du är styrketräning , musklerna push and pull mot motstånd från vikterna . En viktig del av någon regelbunden styrketräning program är att besluta hur många gånger för att upprepa varje övning . Vissa lärare , till exempel , rekommenderar att lyfta tyngre vikter färre gånger . Andra kan råda dig att lyfta lättare vikter , men att göra det oftare . För att dechiffrera de olika åsikter , är det bra att förstå vad en upprepning innebär . Standard Definition

Termen " upprepning " kan ha två något olika betydelser i styrketräning . För de flesta övningar , är dock definitionen okomplicerad. Varje gång du återvänder till övningen startposition , du har slutfört ett rep . Om du är bänkpress , till exempel, och du börjar med skivstång nära bröstet , en upprepning består i att trycka på bar upp och sedan sänka den till bröstet .
Höger och vänster förehavanden

du kan räkna dina repetitioner annorlunda om du flyttar en arm eller ett ben i taget . Till exempel, om du utför hantelcurl med två hantlar som du flyttar samtidigt , du fylla i ett rep varje gång du höjer sedan sänka hantlarna . Men om du växlar vapen , då måste du höja och sänka båda armarna en gång för att slutföra en upprepning . Om du gör dina lockar med en hantel i taget , återgå till standarddefinitionenoch räkna varje fullt upp - och - ner rörelse som ett rep . Du kommer sedan utföra samma antal set med varje arm .
Concentric Fas

En upprepning består av två faser , som var och en påverkar musklerna annorlunda. När du lyfter vikten - trycka uppåt under bänkpress , eller rör sig nedåt under latsdrag , till exempel - . Dina muskler förkorta , som är känd som en koncentrisk kontraktion
Excentrisk sammandragning

excentriska kontraktioner uppträder vanligen under andra hälften av en vanlig repetition , även om vissa vikt - utbildning utförs i omvänd . När du sänker vikten på en hantel curl , till exempel , förlänger din biceps - förutsatt att du sänka vikten under kontroll , så du bör - . Som kallas en excentrisk kontraktion

Sets

en serie upprepningar som utförs utan vila kallas en uppsättning . Åsikt angående det optimala antalet repetitioner för att utföra i varje uppsättning kan variera. Dr David Ryan , en före detta " Mr World " kroppsbyggare rekommenderar generellt högre reps och lättare vikter för nybörjare , alla med ledbesvär , motionärer äldre än 50 och idrottsutövare som är överviktiga . Han förespråkar att utföra färre reps med tyngre vikter för mer erfarna utövare som antingen tunna eller muskulös . Som en mycket allmän riktlinje , Ryan säger att 12 till 15 repetitioner per set kommer att hjälpa en vanlig motionär uppnå en " grundläggande nivå av kondition . " Addera

[Vad är en upprepning i Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007490.html ]