Den bästa träning hemma för Skärpning

Skärpning din kropp hemma kräver en dubbel strategi . För att tona upp dina muskler och minska mängden fett på kroppen , är det viktigt att genomföra effektiva och varierande stilar av utbildning . Den bästa träningen för att göra hemma för att göra din kropp tätare behov att vara regelbunden , utmanande och intressant nog att du vill komma tillbaka för nästa session . Det är också nyckeln till att se till att din kost och andra livsstilsaspekterinte sabotera dina ansträngningar . Kroppsvikt Training

Kroppsvikt utbildning är mycket effektiva i att förbättra den totala tätheten av din kropp . Dina muskler krävs för att övervinna motståndet mot kroppen som tyngdkraften genererar i sin tur får dem att bli starkare och mer utvecklade . När dina muskler utvecklas , kommer du att börja se en åtstramande effekt , som att minska den " slappa " utseende är nära knuten till att ha definierat muskelmassa . En effektiv kroppsvikt träning kommer att innehålla övningar som riktar varje del av kroppen . Till exempel , tre uppsättningar av 20 reps vardera av knäböj , utfall, armhävningar , Stålmannen lyfter , ryska vändningar och triceps dips , följt av en 30 -sekunders plankan .
Intervallträning

Hög intensitet intervallträning eller HIIT , är en utmärkt metod för fettförbränning , och om du vill ha en tät och tonad kropp , minska kroppsfett nivåer krävs. En studie i den internationella studien av övervikt jämfört resultaten från kvinnor, som följde ett HIIT program för de kvinnor som gjorde medelintensitet, steady state konditionsträning . Den HIIT gruppen förlorade betydligt mer fett och hade mer uttalade fysik förändringar än de steady - state -gruppen . En klassisk HIIT träning är det sprint sessionen . Kör så fort du kan i 20 till 30 sekunder - eller hoppa , simma , cykla eller utföra en hård kroppsvikt övning för samma tid . Ta en 10 - till 15 -sekunders paus , upprepa 10 gånger . Ta en titt på OS- sprinters att se hur effektiv denna typ av träning är .
Pilates

Pilates har fått en hel del popularitet under de senaste åren för sina förmåga att tona och dra åt kroppen . Med ett stort fokus på att bygga upp styrkan i din kärna , armar, ben och nedre delen av ryggen , Pilates skärper hela kroppen och kan utövas av människor i alla konditionen . Det finns en mängd olika DVD-skivor, böcker , program och webbplatser som kommer att coacha dig genom Pilates sessioner hemma . Se till att du har en tydlig plats att öva in så att du inte stöta i någonting , och alltid välja en nivå i ditt program som är lämpliga för din nuvarande kondition .
Kost och Sleep

När du arbetar med en kombination av kroppsvikt kretsar , HIIT sessioner och pilates , kommer din kropp att vara på väg att dra åt . Om du verkligen vill påskynda processen , ta en titt på din kost och sovvanor . Se till att dina måltider består av naturliga livsmedel med hälsosamma portioner av protein , såsom magert kött, fetter från nötter eller kokosolja och kolhydrater från frukt , fullkorn och stärkelserika grönsaker . Klipp ut bearbetade livsmedel och söta drycker , och begränsa alkohol till en dag per vecka . Se till att du får sju till nio timmars sömn per natt , och undvika stress så mycket som möjligt . Addera

[Den bästa träning hemma för Skärpning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021467.html ]