Vad är det bästa sättet att träna med en 15 pund Vikt

? Femton pounds Kanske inte så mycket i vikt , men du kan fortfarande använda den för att vinna styrka . Tränar med lätta vikter är det bästa sättet att skulptera din kropp och förfina formen på dina muskler . En mängd olika utöva rutiner riktar nästan varje muskelgrupp i kroppen . En 15 - pound vikt erbjuder mångsidiga träningsalternativ: Använd kettlebells , viktade bälten och wraps, gratis viktskivor , hantlar eller prova en kombination rutin . Kettlebells

Arbeta ut med en 15 -kilos kettlebell ger samma flexibilitet som en hantel , men ger dig möjlighet att rikta flera muskelgrupper på en gång . Den bägare knäböj , till exempel, är utformad för att efterlikna naturliga kroppslyftrörelser. I den här övningen , håller du en kettlebell i handtaget , precis under hakan . Med benen axelbrett och böjd en aning på knäna , squat kroppen ner mot golvet . Håll ryggen rak , förlänga benen upp igen för att utföra en hel repetition . Denna övning fungerar främst quadriceps musklerna i låren , men du kommer också att känna det bränna i axlar , rygg och mage .

Vägt Bälten och Wraps

Ibland , maskiner och fria vikter kan bli besvärligt . De är inte alltid passar in i din on-the - go livsstil . Du kan slå nästan varje övning till en styrka byggnad träning genom att anställa en 15 - pound vägt bälte eller vägda benslut . Du kan även vända hushållssysslor som att sopa och skura i en verklig quadriceps och hamstring träning , men var försiktig med rörelse för att undvika skador eller påfrestningar . Chin-ups bygger även överkroppen styrka , och lägga 15 pounds av fotled wraps eller ett vägt bälte gör denna övning mycket mer utmanande .
Vikt

viktskivor är de runda skivor som ofta finns på skivstänger . Dessa plattor är inte fixerade på stången och kan tas bort för att utföra olika övningar. Häng viktplatta från en rem sele eller håll den över din kropp . Lägga till en 15 - kilos tallrik ökar tillför resistens till en befintlig övning som inte längre utmanande . Du kanske kan fylla 100 buken crunches , men draperingar en 15 kilos viktplatta över bröstet och vrida överkroppen i höjd med kritan utmanar din kärna och lägger definition till din mage .

hantlar

Arbeta ut med 15 - kilos hantlar är ett av de bästa sätten att införa motstånd till nästan varje muskelgrupp i kroppen . Det är också mycket praktiskt , så att du kan träna hemma eller på gymmet och utföra en mängd olika övningar för att passa nästan alla fitness mål . Hantlar möjliggöra en smidig övergång från en muskelgrupp till nästa utan att behöva byta maskiner eller justera spännkablar. Den alternerande främre höjning är en hantel övning som verkligen kan packa en punch , speciellt för nybörjare som vill lägga mer muskelmassa på sin ram . Denna övning fungerar den främre deltamuskeln , den främre muskelfiberav bogen, när du höja och sänka hantel framför kroppen . Addera

[Vad är det bästa sättet att träna med en 15 pund Vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007483.html ]