Hur man gör lömska Cable pulldowns

Kabelträningsmaskinersom den lömska kabelpulldownkan du lyfta med hjälp av ett mer naturligt rörelseomfång än fasta gemensamma lyftmaskiner kan erbjuda . Den fria rörlighet som erbjuds genom att dra en bar ansluten till en kabel hjälper dig att bygga funktionell styrka i dina lats och stödjande axel -och ryggmuskelgrupper, men kabelmaskinerintroducerar också fler möjligheter för felaktig formen jämfört med en maskin där lyftspåretsvetsas in plats. Att hålla underkroppen stadigt på marken när du drar stången rakt upp och ner är nyckeln för att upprätthålla korrekt rullgardins formen och undvika skador . Instruktioner
1

Sätt innehavet stiftet i hålet i viktplatta som överensstämmer med det belopp som du vill lyfta .
2

Justera kabelpulldownmaskinens sitthöjd så att fötterna vila på golvet när du böjer knäna i 90 graders vinkel . Addera 3

Stå över sätet och möta maskinen .
4 < p> nå upp och greppa stången med hjälp av en lömsk grepp. Dina händer bör spridas knappt axelbrett , med handflatorna vända mot kroppen .
5

Sätt dig på sitsen , böja knäna drygt 90 grader och plantera fötterna på golvet direkt under låren. Behåll ditt grepp som du sitta och hålla armbågarna utvidgas till att föra stången till utgångsläget rakt över bröstet .
6

Böj armbågarna och dra stången rakt ner mot bröstet , dra lika med båda sidorna av kroppen för att hålla stången vågrätt och hålla armbågarna nära kroppen .
7

Exhale när du börjar att dra stången nedåt .
8

Lean tillbaka i midjan som du drar ner på kabeln , föra din torso på en 30 - graders vinkel mot marken . Håll fötterna och underkroppen stadigt medan du lutar dig tillbaka med bara din torso .
9

Pressa skulderbladen in mot din kropp som baren närmar bröstet .
10 < p > Paus för ett ögonblick med stången framför bröstet , sedan stadigt sträcker armarna rakt över huvudet för att höja ribban tillbaka till utgångsläget .
11

Fortsätt att höja och sänka ribban tills du har utfört önskat antal reps . Gör massor av reps på en lägre vikt för att bygga ren , funktionell med hög uthållighet muskel , eller göra färre reps på en tyngre vikt att fokusera på att förbättra din maximala lyftkapacitet . Addera

[Hur man gör lömska Cable pulldowns: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007456.html ]