Hur Bred Äger du hålla armbågarna på en lutande bänk

? " Det bästa sättet att öka förekomsten av fullkomlighet i din bröstmusklerna är lutningen skivstång press ", säger träningsfysiolog Dustin Elliott . Den sned bänkpress fungerar NYCKELBEN eller övre delen av din pectoralis major eller bröstet . Men för att få det utseende av fullkomlighet och minska risken för skador , måste du utföra övningen med rätt teknik , till exempel att ha armbågarna i rätt position . Överdriven Bredd

Bredden på armbågarna när du utför den lutande skivstång bänkpress är till stor del bestäms av bredden på greppet på stången . Vissa lärare förespråkar ett brett grepp med pekfingrarna 6 tum eller mer bredare än dina acromion processer . Acromion processer är de beniga utsprång på toppen av axlarna. Ett brett grepp flyttar tyngdpunkten från triceps , samt fackling armbågarna ut och tillbaka som du sänker skivstången gör en fullständig stretch av bröstmusklerna . Men det ställer driven stress på axellederna och kan leda till skador . En alltför stort grepp begränsar också din rörelseomfång , vilket resulterar i färre muskelfibrer rekryteras , vilket minskar effektiviteten i övningen .
Optimal bredd

Med säkerhet i åtanke , använd en tummen - lindade - runt- bar grepp . En thumbless grepp ökar risken för stången glider ur händerna . Louisiana State University Styrka och Konditione rekommenderar ett axelbrett grepp . Detta har pekfingrarna i linje med dina acromion processer , med underarmarna ungefär parallellt . Håll handleden leder och underarmar i linje med baren som du sänker stången till toppen av bröstet med armbågarna vinkelrätt mot golvet . Armbågarna är nära , men inte stoppade tätt mot kroppen . Detta gör att du kan gå igenom ett komplett utbud av rörelse utan onödig stress på axellederna . Addera För att effektivt rikta din övre bröstkorgen Incline

, ställ in bänk med en lutning på ca 30 grader . Använd en vikt som tillåter dig att utföra övningen med rätt teknik . Sänk ner skivstången på ett kontrollerat sätt , och inte fuska genom att studsa stången från bröstet för att använda momentum . Håll ryggen och skinkorna tryckta mot bänken hela tiden och fötterna stadigt på golvet .

Target Muscles

" Sport Journal , " publiceras av USA Sports Academy , betonar vikten av att dra skulderbladen tillbaka för att stabilisera dina axelleder när du utför bänkpress . Detta ger dig en solid plattform för att pressa ut dina reps med bröstet trycks ut , placera mer fokus på din pectoralis major till skillnad från din främre deltoids och triceps . Tillämpa samma principer vid verkställandet av sned bänkpress för att effektivt arbeta NYCKELBEN del av din pectoralis major . Addera

[Hur Bred Äger du hålla armbågarna på en lutande bänk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022583.html ]