Living Room Övningar för Bat Wings

Bat vingar är en föga smickrande vardagsuttryck som beskriver mjuka, slappa överarmar - särskilt på baksidan av överarmen . Mer förknippas med kvinnor än män , är detta villkor även känd som bingo vingar och lunch lady armar . Musklerna i bakre överarmen kallas triceps och slå dessa muskler med några specifika toning övningar kan gå långt för att förebygga eller bota dessa bat wing armar . Överväganden

Medan rikta dina triceps muskler hjälper tonen och stärka dem , bat vingar är lika mycket om att ha för mycket kroppsfett som de har för lite muskeltonus . Att förlora fett , se till att du gör vettiga justeringar av din kost och även börja träna mer . Rikta dina triceps två eller tre gånger i veckan och göra tillräckligt många repetitioner som dina muskler känns trött . Den senaste repetitioner bör vara utmanande men fortfarande klar i god form. Det faktiska antalet reps beror på din styrka i det motstånd som du använder . Om du är ny på att träna , har varit stillasittande nyligen eller är kraftigt överviktig , kontakta din läkare innan du börjar en ny träning regim .
Kroppsvikt övningar

Du don ' t måste ha tillgång till all träning utrustning för att rikta dina triceps - kroppen kan vara din personliga gym . Armhävningar och dips är både effektiva triceps toner och kan modifieras för att passa din personliga kondition . Gör armhävningar på tårna efter ett tufft träningspass eller sjunka till knäna för att göra dem lättare . Smala händer arbeta triceps mer än breda händer . Dips , som utförs mellan två stolar eller på ett steg eller bänk , är lättare med benen böjda och fötterna nära din rumpa eller hårdare med benen utsträckta .

Resistance Band Övningar

Träningsband är en veritabel gym i en påse och är idealiska för användning i hemmet . Lätt och portabel , kan du replikera många traditionella skivstång , hantel och motstånd maskin övning med hjälp av band . Loop ditt band över toppen av en dörr och utföra triceps skjuta -downs eller stå på ditt band , gångjärn framåt från höfterna och gör triceps kickbacks . Båda övningar är effektiva triceps spännen .

Styrketräning övningar

Även om du inte har tillgång till hantlar eller skivstänger , du kan fortfarande utföra vikt - övningar . Vattenflaskor, konservburkar , små stenar eller tillräckligt tungt föremål kan användas för styrketräning . Håll en vattenflaska i båda händerna och höja armarna över huvudet . Böj armbågarna och sänk din vikt bakom huvudet och sedan räta ut armarna igen . Alternativt ligga på rygg med en vikt i varje hand . Tryck vikter upp till full arm förlängning och sedan böja armarna och lätt röra armbågarna i golvet . Addera

[Living Room Övningar för Bat Wings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032234.html ]