Den bästa magövningar för Män Använda hantlar

Medan det finns massor av kroppsvikt övningar du kan utföra för att arbeta din abs , lägga en hantel eller två i mixen kan göra din träning mycket mer krävande och effektiv . Genom att lägga till en extern belastning , kan du arbeta musklerna hårdare än du annars kan då begränsad till din kroppsvikt . De bästa viktade magövningar att du kan arbeta mål- musklerna på ett säkert och i relativ komfort . Utveckla en stark , muskulös midsection genom att inkludera hantel ab övningar i din träning . Vägt Hantel bär

Vägt hantel bär utveckla bålstabilitet och även ge överkroppen med en bra träning . Så ovanligt som de är effektiva , viktade bär är en rolig övning för män som vill ha en starkare midsection . Det finns två huvudsakliga vägda carry övningar - servitörens promenad och bondens promenad . För de förstnämnda , hålla en tung hantel i ena handen ovanför huvudet . För den senare , hålla vikten vid din sida . Med tyngden i rätt läge , gå runt din träning område samtidigt som dina abs stagade och din torso vertikal . Promenera för tid eller distans . Efter avslutad din set , byta vapen och upprepa . Addera hantel Push Crunch

Hantel tryck crunches fokusera på din rectus abdominis , som är muskeln på framsidan av din abs . Även denna övning kan utföras på golvet , är det ännu mer effektivt när det utförs på en nedgång ab bänk . Ligg på rygg med armarna utsträckta och dina hantlar hålls direkt över axlarna . Kontrakt magen och med armarna vertikalt , lyft dina axlar och övre delen av ryggen från golvet eller bänken , andas ut när du gör det . Återgå till utgångsläget och upprepa. Med hjälp av en hantel i taget ger en extra sned eller midjan inslag till denna övning . Addera Turkiska hantel Get - Ups

Turkish get- ups är normalt förknippas med kettlebell publiken , men det finns ingen anledning att du inte kan göra detta effektivt ab övning med en hantel . Get -ups använda varje muskel i midsection och även bidra till att utveckla skuldra rörlighet och stabilitet . Ligg på rygg med en hantel i vänster hand . Tryck på vikt upp till armlängds avstånd . Rulla på din högra armbåge samtidigt som du trycker på vikten upp till taket . Håll hantel direkt över axeln . Använd din fria hand för att skjuta dig själv upprätt och sedan få benen under dig . Stå rakt med vikten höll overhead . Vända denna sekvens att ligga ner och sedan upprepa . Efter avslutad , byta vapen

Side Bends

Side böjar rikta dina obliques , som är de muskler som ligger på vardera sidan av ditt centrala ab muskler , . Rectus abdominis . Håll en hantel i ena handen och stå med fötterna axelbrett isär . Din arm ska hänga ner vid din sida . Utan att vrida höfterna eller axlarna , luta över åt sidan och sänk hantel ner på utsidan av låret till knät . Gå tillbaka till upprätt läge och upprepa. Efter avslutad , byta sida . Håll inte en hantel i varje hand . Det vanligaste misstaget gör övningen mindre effektiv som en tyngd uppväger den andra . Addera hantel ryska Twists

Vad denna övning har att göra med Ryssland är oklart , men kombinationen av en boll , ger en hantel och en roterande rörelse en toppklass ab workout . Med din hantel knäppte ordentligt med båda händerna , sitta och ligga på en boll . Placera bollen bakom axlarna . Sträck ut armarna så att de är vertikala . Att hålla dina höfter upp och armarna rakt , rulla över på vänster axel och sedan över på din rätt . Twist från midjan och inte höfter eller knän . Fortsätt alternerande sidor tills du ställer är klar . Om du behöver hjälp balansering , fråga din träningspartner eller personlig tränare för att knäböja vid bollen och förhindra oönskad eller överdriven rörelse . Addera

[Den bästa magövningar för Män Använda hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007422.html ]