Hur att somna efter Styrketräning

Styrketräning kan påverka sömn i en mängd olika sätt . För mycket träning orsakar störningar i nattmönsteroch kanske har du kämpar för att gå i vila . För lite träning kan lämna dig med en överdriven mängd energi , också gör det svårt att somna . Rätt mängd motion kan leda till att du behöver mer sömn , eller tupplurar , vilket också kan påverka din nattliga mönster . Instruktioner
1

Ett sätt att främja en enklare tid att somna är att utnyttja två eller flera timmar innan sova för att ge tid för din ämnesomsättning att sakta ner efter styrketräning .
2

Undvik överträning , som avbryter din sömn mönster . Var försiktig med överträning , såsom motion varje dag i veckan , utför för många övningar i session , lyfta för tungt av vikter , med hjälp av ett stort antal set och repetitioner och undvika återhämtningsdagar. Håll dina vikt utbildningsdagar till tre eller fyra i veckan , med åtta till 10 övningar en session , med hjälp av en vikt som är svårt för de två sista repetitioner av varje av dina 1-3 set och planerar två till tre dagar av vila varje vecka . Addera 3

Använd avslappningsövningar innan läggdags för att främja sömn . Visualisera en fridfull plats som du andas djupt och koncentrera sig på att koppla av en muskel i taget .
4

Utför progressiv avslappning för varje muskelgrupp . Börja med att knyta och avkopplande tårna , vader , lår, glutes , abs , bröst , rygg , armar , axlar och ansikte . Spänn varje grupp i fem sekunder och slappna av i 30 sekunder innan du går vidare till nästa muskeln .
5

Använd visualiseringstekniker för att lugna ditt sinne och kropp innan sova . Sitta eller ligga på en lugn plats . Tänk dig att din favoritplats , t.ex. en strand eller en bergstopp . Tänk på sevärdheter, dofter , känsla och ljud av den plats som du slappna av och glida in i sömnen .
6

Ta tupplurar mellan 20 och 30 minuter , om du upptäcker att du behöver mer vila under dagen , så att du inte sover för länge och påverka din förmåga att somna på natten . Addera

[Hur att somna efter Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007367.html ]