Betydelsen av Cykling Bodybuilding pass

Cykling bodybuilding träning för att öka vinster i muskelutvecklingär också känd som periodisering. Även om bruket av cykelpasset genomgår ett uppsving , är tanken faktiskt ganska gammal . Även idrottare i antikens Grekland förstod värdet av cykel träning för att förbättra fysiska vinster . Dessa idrottare , när utbildning för specifika idrotts-evenemang , skulle alternera sin träning baserat på fyra dagars träningscykler, enligt Edith Cowan University . Linjär Period

sovjetiska tränare och coacher från mitten av 20-talet experimenterade med det som nu kallas linjär periodisering , och denna utbildning metod används i viss utsträckning i bodybuilding och med idag . Utbildare använde ursprungligen linjär periodisering med idrottare som förbereder sig för stora tävlingar . Processen innebär ökande vikt och minska repetitioner under en utsträckt tidsperiod, medan period cykling i träning som minskar vikt och öka reps för att förhindra " platåer ". Idrottare som tränar året runt för en definierad " säsong ", när deras kompetens ska vara på högsta möjliga nivå , använda linjär periodisering , enligt de fakta om Fitness .
bölja Period

Avancerade bodybuilders upplever större vinster i muskelmassa från " böljande periodisering . " Med denna metod , bodybuilders kommer i vissa fall ändra sin träning varje gång de går till gymmet . Den första veckovisa träning kan betona tung vikt med få reps , medan den andra och tredje träning kommer var och ändra viktbelastningoch antal reps .
Teori
< p > Dr Hans Selye , en kanadensisk vetenskapsman , utvecklat den teoretiska språk för att förklara de långvariga vinster bodybuilders märker när man cyklar träning . Enligt Selye genomgår kroppsbyggare tre olika träningsfaser: alarm , motstånd och utmattning . Den nybörjare kroppsbyggare upplever muskulös ömhet som musklerna " bryta ner " ( larm ) . Härnäst musklerna svara genom att odla större ( resistens) . Slutligen , den mer rutinerade kroppsbyggare når en platå där vinster i utvecklingstopp( utmattning ) . Med cykelpasset , är larmfasenständigt återinföras , vilket förlänger motståndsfasenoch minskar utmattning .
Öva

Cykling din träning uppgår till systematiskt varierande dem . Det finns många sätt att variera din motstånds rutiner . Om du brukar göra tre uppsättningar av 10 repetitioner av knäböj vid en viss vikt , ändra en av variablerna . I stället för tre uppsättningar , göra fyra uppsättningar ; i stället för 10 repetitioner , lägga lite vikt och göra åtta reps eller minska vikten och göra 12 reps . Du kan också variera den hastighet med vilken du gör dina knäböj eller de viloperioder som du tar mellan seten , enligt Sydney Sport & Athletic Performance Centre .
Komma igång
< p > Variation är det avgörande elementet i böljande periodisering . Men detta betyder inte att gå till ett gym och slumpmässigt göra olika övningar på olika sätt varje gång du tränar , enligt Lean Bodies Consulting . Beroende på ditt system , kan du utföra samma träning varje måndag eller varannan måndag - men du kommer aldrig att göra samma träning två gånger i följd . Addera

[Betydelsen av Cykling Bodybuilding pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021282.html ]