Har din Leg & Hip Förläng på samma gång i en Deadlift

? Utföra marklyft med rätt teknik är avgörande för att minska dina chanser att skada under denna tunga styrketräning motion . Din kropp ska röra sig som en sammanhållen enhet - dina knän och höfter som sträcker sig i samma takt . Fullända tekniken med en tom skivstång innan du lägger betydande vikt . Deadlift Grunderna

Placera en laddad skivstång på golvet och placera fötterna under stången , ungefär axelbrett isär . Squat ner och ta tag i baren med en overhand grepp bara förbi knäna . Håll huvudet och bröstet upp , och ryggen rak . Håll i din kärna , andas ut och stå upp , hålla stången nära benen . Vid toppen av rörelsen, bör du vara i en stående position med stången vilar mot den övre delen av låren. Sakta vända rörelsen , sänker ribban tillbaka till golvet .
Timing är allt

När du drar stången från golvet och stå upp , höfterna och knäna bör sträcka sig i samma takt . Detsamma gäller när du sänker ribban tillbaka till golvet . Lederna rör sig i samma takt , utan en förlängning eller böja snabbare än den andra . Den marklyft är inte en explosiv rörelse , du behöver inte hämta tillbaka eller rycker stången från golvet . Så ta din tid och flytta din kropp i synk för att minska risken för skador och öka effektiviteten i rörelsen . Addera skjuta från höften

vanligaste formen blunder under marklyft drar höfterna upp för fort , lyfta dem innan baren lämnar till och med golvet . Detta skiftar din vikt framåt och rundar ut ryggen och lämnar dig sårbar för skador . Flytta dina höfter och knän samtidigt hjälper dig att behålla en platt rygg under hela övningen . Addera Knee Jerk Reaction

Dina höfter bör vara låg i början av den deadift , men inte alltför låg, inte huk låg. Den marklyft är en egen motion , inte en variant på en knäböj . Om du börjar med höfterna under knäna , kommer du utöka knäna först att få höfterna upp där de borde vara . I början av marklyft , ska dina höfter vara vid eller något högre än knäna . Den exakta positionen beror på längden på dina lemmar . Med ryggen platta , placera skulderbladen över ribban , vilket borde sätta höfterna på rätt höjd
Hip Bone Ansluter till lårbenet

Don . 't tycker om att dra stången från golvet . Detta kan leda till att du oavsiktligt ryck med överkroppen för att få stången upp och tvingar höfterna för att utöka med några rörelser i knäna . Istället , tänk på att trycka fötterna , speciellt hälarna , genom golvet och utvecklas din kropp som en ansluten helhet . Addera

[Har din Leg & Hip Förläng på samma gång i en Deadlift: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007369.html ]