Beskrivning av Kettlebell Clean RKC

Den kettlebell clean är en av de grundläggande övningar som du måste behärska innan du kryssning i mer avancerade kettlebell övningar . RKC - Russian Kettlebell Challenge - tekniken är annorlunda än andra tekniker, såsom Crossfit eller Girevoy , eftersom det fokuserar på den lockout position där höfterna är helt utsträckt och dina skinkor , quadriceps och latissimus dorsi är som störst spänning . Arbeta med en kvalificerad kettlebell instruktör för ett par sessioner så att du får återkoppling och rätt vägledning om du är ny på kettlebellträning . Rack Det första

Innan du lär dig att rengöra kettlebell från golvet , bekanta sig med rackläge, föreslår RKC Kettlebell instruktör Stefanie Shelton i Flexology , Styrka och Fitness Club i St Louis , Missouri . I detta läge , håll dig kettlebell i ena handen under hakan , vilar den på den köttiga delen av handleden och underarmen . Håll armbågen och den nedre delen av baksidan av överarmen limmade till dina revben . Fingrarna ska vara avslappnad så att handtaget vilar på händerna som om du håller en bärbar videokamera .
Öva Drop

När du är bekant med rack läge , fortsätt till nedgången , som lär dig att vikt skifta ordentligt och kontrollera kettlebell härkomst utan att skada axeln och handen . Med fötterna ungefär axel - avstånd från varandra , låt kettlebell rulla iväg och av din underarm och handled , så att den kan falla mellan benen och hänga från dina fyra fingrar . Tummen skall peka mot dig med din axel och arm internt roteras . När du gör det släppa, trycka skinkorna bakom dig och böj knäna och överkropp framåt något utan avrundning ryggraden. Sedan stå rakt upp och lyfta kettlebell tillbaka till racket position med båda händerna . Upprepa droppe så många gånger som du behöver känna till rörelsen . Addera Bring It Back Up

Slutför ren genom att övergå från drop tillbaka till rackposition . Istället för muscling upp det med din axel och arm , generera kraft från nedre delen av kroppen i överkroppen med benen och skinkorna . I listläge, andas ut när du utöka dina knän och höfter snabbt , vilket innebär att kettlebell rakt upp mot baksidan av handleden och underarmen med armbågen böjd . Guide din arm och handrörelse genom att hålla tummen pekar längs mittlinjen av kroppen som om du zippa upp en jacka , rekommenderar Shelton . Behåll greppet lös , eftersom att ta tag i handtaget skulle göra kettlebell fälla upp och bang på din underarm . Ryggen ska vara rak , och dina knän och höfter helt bör utvidgas i slutet av den rena . Öva rent omkring fyra till fem gånger per hand .

Överväganden

Gör inte ren om du känner smärta någonstans i kroppen , speciellt i ryggen , axlar , arm eller hand . Håll din axel avslappnad och bort från örat när du utför den ren . Arbeta med en vikt som du kan hantera och öva de tekniker innan du fortsätter till en tyngre vikt . Addera

[Beskrivning av Kettlebell Clean RKC: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022669.html ]