Har Lyft Sticka de Biceps

? Den marklyft är en kraftfull , effektiv övning som riktar flera muskelgrupper i övre och nedre kroppen . Övningen utvecklar rå styrka , hjälper till att bygga muskelmassa och ger dig en viktig kvantifierbar riktmärke för hela kroppen styrka . Medan hissen engagerar många av kroppens stora muskler , inte rörelsen i sig inte påverkar biceps . Men du kan kombinera marklyft med andra övningar för att engagera dina biceps . Dead Form

Standarden lyft börjar med ett vägt skivstång på golvet. Använda en overhand grepp , du böjer på knäna och midjan , håll stången med händerna något bredare än dina axlar , sedan stå rak dra upp skivstången när du stiger . När du står rak , kommer stången att vila i mitten av låren . Efter att ha legat rakt för en stund , du sedan tillbaka skivstången till golvet genom att vända rörelsen . Armarna förblir låsta och rakt genom hela marklyft .

Muskler Arbetade

form av standardlyftkoncentrerar sig på nedre delen av kroppen , främst rikta dina quadriceps, hamstrings, vader , gluteals och nedre delen av ryggen . I marklyft innehåller också din latissimus dorsi och trapezius . Det är en av de få hissar som bedriver stora muskelgrupper i både lägre och överkroppen , men ett område som inte bedriver är dina armar . Varken armen rör sig under marklyft som de förblir låsta och fast under hela övningen . Underarmarna engagera något som stabilisatorer för att underlätta att bära baren , men utöver det , armarna är inte inblandade , speciellt inte dina biceps .

Variationer för Biceps
< p > för att involvera dina biceps , måste armarna komprimera , vilket innebär att du måste böja armarna vid armbågarna . Medan standardlyftinte fungerar dina biceps , kan du lägga till ett par olika rörelser till övningen att göra det en två - fas lyft som innehåller armrörelse . Till exempel , när du räta ut och ta med skivstång till låren , kan du dra stången uppåt genom att böja på armbågarna och lyfta den så högt du kan . Detta är en lyft hög drag och hög dragfasenriktar biceps. När du har lyft ribban så högt som möjligt , styra den tillbaka till låret nivå , sedan tillbaka till golvet . En annan variant är att lägga en curl till slutet av marklyft . För att göra det curl , ta stången från golvet tills du står rakt . Curl stången till full kompression , sedan tillbaka till låret nivå och därefter till golvet . Du kan också lägga till en press efter curl genom att trycka på bar direkt ovanför. Köpa och sälja Överväganden

Vid kombination av en andra fas i marklyft att rikta biceps , kom ihåg att du behöver för att lyfta betydligt mindre vikt än du skulle för en vanlig marklyft i de flesta fall . Detta beror på att nedre delen av kroppen kan hantera mycket mer vikt än dina biceps . Av denna anledning kommer att lägga en uppsättning lyft höga dragningar eller lyft lockarna vid slutet av en uppsättning standardlyftger en väl avrundad träning. Använd en spotter som hjälper ditt formulär och se till att du inte försöker att lyfta för mycket . Få minst en hel dags vila efter dina marklyft för att säkerställa fullständig muskelåterhämtning . Addera

[Har Lyft Sticka de Biceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006150.html ]