De fem Cutting Edge Övningar för att gå ner i vikt

Att kombinera en effektiv styrketräning rutin med konditionsträning är ett bombsäkert sätt att få ut det mesta av ditt arbete - out tid. Det kan också få fart på din ämnesomsättning för att förlora vikt . Cirkelträning som kombinerar sammansatta övningar - de som arbetar flera muskelgrupper - med 10 till 15 minuters konditionsträning före och efter kommer att bygga muskler samtidigt påskynda din kaloriförbränning . Enligt Harvard Health Publications , kommer en 125 - pound person bränna 240 kalorier på 30 minuter med allmän cirkelträning , medan en 185 - pound person kommer att bränna 355 kalorier , exklusive den ökade metaboliska efterverkningarna . Metabolism Boost

Starta din krets - och avsluta det - med en 10 till 15 minuters stint på antingen elliptiska eller löpband vid måttlig intensitet . Du kan utföra "Diskussion Test " för att se till att du arbetar på en lämplig nivå . När du tränar på måttlig intensitet , bör du kunna göra ett samtal - utan att kippa efter luft - men inte kunna sjunga . Varje krets kräver att motstånd övningar ska utföras tre gånger - rygg mot rygg - med två minuters vila mellan kretsarna . Har 12 repetitioner av varje övning med hjälp av en vikt som gör att dina muskler att bränna på sista rep .

Lower Body

Knäböj är idealiska för att träna underkroppen , speciellt låren och glutealregionen . Stå med fötterna axelbrett isär och ryggen rak . Sänk dig själv som om att sitta i en stol tills den övre delen av låret är parallellt med marken och sedan lyfta dig upp igen . Se till att under övningen ögonen vara fokuserad framför dig - inte titta på marken - för att hålla ryggen rak Addera överkropp
< . p > För att träna bröst , triceps och axlar , är sned bänkpress din biljett . Ligg på en bänk som lutar i 45 grader med överarmarna parallellt med marken och armbågarna böjda så att du sitter med ett par hantlar ovanför axlarna . Tryck hantlarna i luften på en långsam och kontrollerbar takt, sedan sänka dem tillbaka ner .

Front latsdrag - down är en effektiv övning för att träna övre ryggen och biceps . Placera benen ordentligt under kraschen bar och placera händerna på rullgardins bar axelbredd . Dra ner stången att röra bröstet med hjälp av ett kontrollerat tempo , sedan tillbaka till den ursprungliga positionen .
Färdigställande

träna mage och obliques , stabilitetsboll kritan är idealiskt. Lägg dig ner så bäckenet och nedre delen av ryggen vilar på bollen . Placera pek-och långfingret på båda händerna på tinningarna , sedan använda dina magmuskler för att lyfta . För att bibehålla rätt form , fokusera på att få näsan mot taket . Håll denna position i toppen i två sekunder innan du utför dina andra reps . Du kan använda en medicin boll för att öka motståndet genom att hålla den i båda händerna , rakt ovanför axlarna . Addera

[De fem Cutting Edge Övningar för att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007438.html ]