Hur man ökar storleken på mina lår

Många människor vill minska storleken på sina lår. Men människor som är födda med naturligt smala ben är vanligtvis angelägna om att göra tvärtom. För att öka storleken på dina lår, du måste gå upp lite i vikt. Men det är viktigt att göra detta på ett hälsosamt sätt, inte genom att äta mycket skräpmat. En ny diet, i kombination med regelbunden träning, ska få resultat någorlunda snabbt och ska vara lätt att underhålla.

kzenon/iStock/Getty Images

Att gå upp i vikt, du behöver äta fler kalorier än du förbränner. Ät nyttiga kolhydrater som brunt ris och pasta, samt mat full av bra fetter som avokado och fet fisk.

kzenon/iStock/Getty Images

Gör utfall med ett ben för att bygga upp dina lårmuskler. Stå med fötterna axelbrett isär och steg en fot framåt. När du kliver fram, böj ditt bakre knä mot golvet. Håll i tre sekunder och återgå sedan till stående position. Gör 15 gånger på varje ben, och upprepa sedan hela processen två gånger till. Försök att göra detta varje dag.

kzenon/iStock/Getty Images

Lägg till knäböj i ditt träningsschema. Stå med benen axelbrett isär och böj knäna samtidigt som du sticker rumpan bakåt, som om du ska sitta i en stol. Håll knäböjspositionen i tre sekunder och höj dig sedan upp igen. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner dagligen.

kzenon/iStock/Getty Images

Gå med i ett gym och be en personal att visa dig hur man använder viktmaskinerna, speciellt de som är inriktade på benen, såsom benförlängningsbänken.

kzenon/iStock/Getty Images

Att dricka en proteinshake varje dag hjälper till att bygga muskler. Du kan hitta proteinvassle i livsmedels- och hälsokostbutiker.

[Hur man ökar storleken på mina lår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046506.html ]