Utvecklingen av muskeltillväxt

Dina muskler är mycket anpassningsbara till förändringar i storlek , styrka , uthållighet , och kraft genom motion och kost . Alla människor , män och kvinnor har en liknande utbildning svar , men faktorer som kroppssammansättning , muskelstorlek, hormontyperoch nivåer , kön , genetik , ålder och utbildning specificitet bidrar till muskel progression . Både styrka och uthållighetsträning har möjlighet att ändra muskelsammansättning. Anatomi av en muskel
Morning träningspass kan växa större muskler .

Dina muskler är uppbyggda av huvudsakligen vatten följt av protein . Rätt balans av protein behöver vara närvarande för att dina muskler att växa . Enligt en artikel i " Physiological Reviews ", proteinsyntesen avser hela processen av muskel progression eller en byggnad, inklusive utbildning och måste överstiga muskelproteinnedbrytningför att hypertrofi att inträffa . Och American College of Sports Medicine säger att för män , kan du schemalägger din styrketräning under morgonen ger bättre resultat eftersom testosteron är ett viktigt hormon som används vid tidpunkten för näringstillförsel och dess nivåer är högst på förmiddagen .

Utbildning för fördelning

Överbelastning dina muskler under ett träningspass genom att införa en stressfaktor större än styrkan i dina muskler orsakar en nedbrytning av muskelfibrernai form av mikroskopiska tårar . Betonar dina muskler kan innebära att lyfta extra vikt eller till och med din egen kroppsvikt . Den kan också innefatta isometrisk kontraktion av dina muskler och ansträngande , anaerob uthållighet övningar som tävlar. Vi har två olika typer av muskelfibrer : slow - rycka vilket är den typ utnyttjas under lågintensiv , aerob träning och orsakar ökad uthållighet och snabbt rycka som rekryteras under högintensiv träning och den typ som bygger muskelmassa , styrka , och ökar effekt . Ärftlighet avgör din beloppet för varje typ av muskler . Addera Vilande att Rebuild

Dina muskler förändringar på cellnivå . Det kommer att ta veckor eller månader av konsekvent träning för dig att se ändringarna . Dina muskler kommer att börja reparera sig nästan omedelbart efter att ha arbetat , förutsatt att du adekvat vila dem och äta ordentligt . Du måste ta i rätt mängd kvalitetsproteinför musklerna att växa . Timing kan också vara en faktor , med 30 till 60 minuter efter träning , den perfekta fönstret konsumera en måltid . Proteinsyntesen träder i kraft inom ett par timmar efter avslutat träningen och kan fortsätta upp till 24 timmar .
Anpassning , platån , och nästa nivå

Utbildnings faktorer som variation , varaktighet och intensitet kommer att variera över tiden ; Därför är det svårt att förutsäga muskelanpassningfrån person till person . Indikationer på att dina muskler har blivit van vid de belastningar som du placerar på dem kan ta flera former såsom arbets hjärtfrekvens , träning som känns för lätt , prestanda progression misslyckande , till och med ditt utseende . Fortbildning vid samma intensitet kommer att resultera i musklerna stagnerande . De kommer platå och du kommer att sluta träffa progression . Du kommer att behöva för att öka intensiteten i din träning genom att lyfta tyngre vikter , öka repetitioner , träna längre eller oftare , och lägga till hastighet eller intervall till din uthållighetsträning . Addera

[Utvecklingen av muskeltillväxt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032151.html ]