Full Body pass med Dynamic Stretching

Dynamisk stretching är en form av stretching bygger på rörelse . Genom att göra dynamiska sträckor , bör du kunna för att gradvis öka utbudet av rörelse av en viss muskel eller gemensamt med varje repetition . Dessutom , när de utförs i ett högt tempo , dynamisk stretching kan fungera som en träning för att höja pulsen och öka kärntemperatur . Uppvärmningar

Innan dynamiska sträckor , göra en grundläggande uppvärmning . Den uppvärmning bör höja kärntemperaturen, höja pulsen och ökar blodflödet till musklerna . Detta kommer att förbereda leder och muskler för att sträcka . Bra uppvärmningsövningar inkluderar jumping jacks , säl -uttag och lätt jogging för cirka 5 till 10 minuter .
Underkroppen övningar

Lägre kropp dynamisk stretching bör fokusera på riktig höftrörelseroch ökad rörelseomfång i quadriceps , bakre kedjan och kalv komplex . Dynamiska sträckor för underkroppen kan omfatta termins utfall , knä - till - bröst drar , ben svänger framåt och åt sidorna , sido utfall och split knäböj . Gör varje övning i 10 repetitioner , försöker öka rörelseomfång och rörelsehastighet med varje repetition också. Addera överkroppen övningar

Dynamiska sträckor för överkroppen kommer att koncentrera sig på att förbättra rörligheten i bröstryggen och skuldergördeln . Dynamiska sträckor för överkroppen kan innefatta ett utfall och twist , vägg diabilder , arm gungor och Supermans . Tyngdpunkten bör ligga på skulderblad kontroll och rotation stabilitet och rörlighet i axeln och rotatorkuffen . Gör varje övning i 10 repetitioner , försök att öka utbudet av rörelse med varje repetition och hastigheten på rörelsen också.
TotalkroppsdynamikSträcker

För en komplett workout integrera övre och nedre kropps dynamiska sträckor . Ett exempel kan vara ett knä - till - bröst pull omedelbart följt av ett utfall och twist . Fyrfota rörelser - rör sig på händer och fötter - är också effektiva . Det bästa exemplet är inchworm krypa . Från en stående position , något böja knäna och böja sig framåt för att placera händerna på marken . Flytta händerna framåt tills kroppen är i en pushup position och sedan gå benen till händerna med hjälp av små steg samtidigt något böja knäna . Upprepa för 10 repetitioner , stretching vidare med varje repetition . Addera

[Full Body pass med Dynamic Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032147.html ]