Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHemmedicin för strama nackmuskler som orsakar yrsel
Nackspänningar orsakade av stress eller dålig hållning kan resultera i ett antal oönskade tillstånd, inklusive huvudvärk, lokaliserad smärta, och till och med yrsel. Samtidigt som att hitta och eliminera den underliggande orsaken till din nacksmärta är den verkliga nyckeln till att förhindra att den inträffar igen (genom att korrigera din sittställning eller ta bort stress från ditt liv), det finns ett antal användbara stoppåtgärder du kan vidta för att bota nackspänningar under tiden. Regelbunden stretching under dagen kan hjälpa till att hålla din nacke smidig, lindra yrsel i processen.
Cardinal Neck Stretches
Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images
Utför kardinalsträckningar varannan timme (eller när du känner att spänningar börjar byggas upp i nacken). Cardinal neck stretching förespråkas av Mayo Clinic - det innebär att sträcka nacken framåt, baksidan, och båda sidor i följd. Börja med att sträcka ut nacken framåt. Sitt upprätt med avslappnade axlar och rak ryggrad. Börja sträckningen genom att böja dig framåt i nacken tills hakan kommer i kontakt med bröstet. Du ska känna spänningar i nacken. Håll här i 10 till 20 sekunder, slappna sedan långsamt av. Nästa, vänd sträckningen genom att böja huvudet så långt bakåt som möjligt (medan du håller kroppen rak och axlarna lösa). Håll här i ytterligare 10 till 20 sekunder. Följ upp detta genom att vrida huvudet så långt åt vänster du kan, håll igen i ytterligare 10 till 20 sekunder, upprepa sedan rörelsen till höger. Observera att du inte ska känna någon smärta under dessa sträckningar - lätt obehag och spänning är bra, men om du upplever smärta sträcker du dig för långt och du bör backa lite.
Stretching från sida till sida
Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images
Följ upp dina kardinalhalssträckningar med sträckning från sida till sida för att slappna av i nacken ytterligare, lösa upp spänningar i hela området. Börja med att placera din högra handflata på höger sida av huvudet, trycka huvudet försiktigt åt sidan så att ditt vänstra öra kommer i kontakt med (eller nära) din vänstra axel. Behåll trycket och håll stretchen i 10 till 20 sekunder, var noga med att inte studsa eller på annat sätt knuffa din nacke i utsträckt läge. Slappna av långsamt och backa, använd din vänstra hand på vänster sida av huvudet för att trycka in ditt högra öra i din högra axel, håll i ytterligare 10 till 20 sekunder. Se till att du aktivt för huvudet mot axeln (och sträcker alltså ut nacken), till skillnad från fusk och att lyfta axeln upp mot huvudet. Att upprepa dessa sträckningar flera gånger under dagen hjälper till att ta bort nackspänningen som utlöser din yrsel.
Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images
[Hemmedicin för strama nackmuskler som orsakar yrsel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046438.html ]