Bollar och ballonger för Stretching muskler

Stabilitet bollar, tennisbollar och medicinbollar ge värdefull hjälp vid olika typer av dynamiska och statiska stretchövningar . De fungerar som massageverktyg för att knyta upp muskel skador innan du försöker sträcka , och som mobilizers att smörja lederna med dynamiska rörelser . Under statiska sträckor som orsakar obehag på golvet , bollarna erbjuder ett bekvämare alternativ . Sekvense

Själv myofasciell utgåvan använder tennisbollar eller bollar medicin för att ge de kombinerade fördelarna med flexibilitet och massage . Justin pris av det amerikanska rådet om Motion föreslår börjar din flexibilitet session med denna typ av träning . Han jämför själv myofasciell utsläpp till tugga en bit tuggummi innan du blåser en bubbla . Du måste lossa dina muskler för att sträcka ut dem , annars kommer de att bryta , säger Price. Efter avslutad själv myofasciell frigörsegmentet, utföra dynamiska flexibilitet övningar för att öka rörligheten och höja kroppstemperaturen .
Liten boll Release Övningar

Chronically avrundning övre delen av ryggen utlöser flexibilitet problem . Själv myofasciell release med två tennisbollar behandlar dem . Ligg på rygg med böjda knän , fötterna på golvet och en kudde under huvudet . Placera tennisbollar under varje skulderbladet , och låt vikten på övre delen av ryggen sjunka in i dem . Luta bäckenet för att platta till nedre delen av ryggen , och hålla positionen i 30 sekunder . Ett kroniskt välvd nedre wreaks tillbaka förödelse på underkroppen rörlighet . Ligg på rygg med böjda knän , och placera tennisboll under ett butt kinden . Håll positionen i 30 sekunder , sedan byta sida . Addera Dynamic Flexibilitet

boll möjliggör dynamisk flexibilitet övningar . Mobilisera dina höfter och nedre delen av ryggen , sitta upprätt på bollen med böjda knän. Stabilisera din överkropp , och ringa in dina höfter , åtta gånger i varje riktning . För överkroppen , knäböja , placera en armbåge och underarm på bollen , och cirkeln armen åtta gånger i varje riktning . Värm upp dina hamstrings och nedre delen av ryggen genom att ligga på rygg på en matta med benen utsträckta och hälarna på boll . Rulla bollen längs golvet , föra knäna mot bröstet , sedan tillbaka till utgångsläget .
Statisk Sträcker

boll är särskilt användbart för personer vars snäva höftböjarmuskelaturen störa deras förmåga att sitta upprätt med benen raka . Sträcker sig framåt, med benen antingen öppna eller ifrån varandra, är mycket enklare från toppen av en boll . Håll varje stretch i 30 sekunder . För spinal förlängning , ligga benägen , med överkroppen draperad över bollen , och dina ben rakt . Vila händerna längs sidan av bollen och förlänga din ryggrad när du lyfter huvudet och bröstet . Håll stretch i 30 sekunder . Addera

[Bollar och ballonger för Stretching muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006004.html ]