Skulptur Neck Övningar

Stretching och toning dina nackmuskler kan hjälpa till att skulptera din hals , dra åt slapp områden och korrigera felaktig inriktning . Moderna eller stillasittande livsstil kan bidra till dålig hållning , såsom gam hals, och leder till muskulära obalanser. Om du sitter för långa timmar framför en dator , musklerna i nacken - de sträck - kan dra åt medan musklerna i framsidan av halsen - de flexors - bli svag . Skulptur övningar kan behandla muskulära obalanser och hjälpa dig att forma din hals . Stretch och Förläng

Stretching kan hjälpa till att motverka krympning och skärpning av dina nackmuskler pga sitta under längre perioder och åldrande. Eftersom baksidan av halsen tenderar att ta det mest tryck , stretching av dessa muskler kan tjäna till att förlänga halsen . Börja med att trycka på baksidan av huvudet och mjukt böljande huvudet mot bröstet . Tuck hakan och håll ned på sträckan 30 sekunder . Utför sido sträckor genom att sätta huvudet på ena sidan av huvudet och sakta lutar huvudet mot den motsatta sidan . Använd din hand för att försiktigt öka trycket och fördjupa stretch . Håll ditt ansikte i kvadrat och axlar ner .
Stärka och Räta
p Om du vill räta ut halsen och upprätthålla korrekt inriktning med din ryggrad , utföra styrkeövningar . Istället för att flytta till följd av ett tryck på handen i en stretching övning , motstå handen påtryckningar som en isometrisk övning . Till exempel , placera fingrarna på baksidan av huvudet och driva ditt huvud med en lätt beröring . Motstå push för allt från 10 till 20 sekunder . För att stärka nacken flexors , placera pekfingret och långfingret mellan ögonen och stå emot trycket . Du kan också göra en chin tuck med en handduk . Ligg på rygg på golvet och sätta en rullad handduk i området mellan halsen och hakan . Sänk hakan , klämma nacken flexors att hålla handduken på plats . Låt nacken för att förlänga och koppla av . Addera Boost Load

Genom att lägga till olika typer av motstånd , såsom fria vikter , gummiband eller kabelmaskiner, till hals stärkande övningar , kan du öka belastningen . Till exempel börja med att fästa ändarna på ett gummiband runt ett fast föremål - stolpe eller dörr - i axelhöjd . Loop mitt i band runt pannan som om det vore ett pannband . Vänd bort från polen och steg bort tills bandet är spänt . Placera fötterna i ett överlappande hållning med din högra fot som ledningen. Sakta drar huvudet framåt så långt det är bekvämt och sedan tillbaka till utgångsläget . Utför en uppsättning av åtta till 12 reps . För att stärka nacken extensorer , vända och placera bandet runt baksidan av huvudet . Dra huvudet bakåt så långt du kan utan att anstränga .
Varningar

Musklerna i nacken är känsliga och sårbara för skador om du inte använder rätt form . Skulle muskeltrötthet börjar äventyra din form, antingen ta en paus eller avbryta träningen . Om du känner smärta när du utför halsförlängningarmed resistens , förkorta rörelseområdet samt minska belastningen tills smärtan avtar . Om obehaget inte lyfter , avbryta övningen . Enligt " Stretching och styrkeövningar " av Hans Spring , om du försöker återhämta sig från en ryggmärgsskada , undvika nackövningarsom sätter press på din ryggrad eller vertebrala skivor . Addera

[Skulptur Neck Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031759.html ]