Varför ger Pull Ups mig huvudvärk?

Pullups är en kroppsviktsövning som utvecklar överkroppens styrka i ryggens dragmuskler, axlar och armar. De vanligaste källorna till pullup-inducerad huvudvärk är felaktiga andningstekniker, dålig träningsform och felaktig kroppspositionering. Dessa dåliga lyftövningar kan leda till muskelspänningshuvudvärk, eller livmoderhalsgenisk huvudvärk. Andra källor till träningsinducerad huvudvärk inkluderar lågt blodsocker, uttorkning och överträning.

Rätt pullup-teknik

Ta tag i pullup-stången med båda handflatorna vända framåt och häng nedåt tills dina armar är raka. Få en neutral ryggradsposition genom att klämma ihop bäckenbottenmusklerna som om du försöker hålla tillbaka från att kissa. Dra tillbaka skulderbladen genom att nypa de nedre inre hörnen mot varandra. Du bör behålla denna position under hela setet; denna position håller dina fötter hängande rakt ner. Att utföra dessa biomekaniskt korrekta pullups i kombination med att bibehålla korrekt nackposition bör hjälpa till att förhindra onödig muskelansträngning och pullup-inducerad huvudvärk.

Halspositionering

Håll huvudet och nacken i ett neutralt läge medan du gör pullups eller chinups. I neutralt läge, ditt huvud är rakt och dina ögon ska se rakt fram. Håll ditt huvud och nacke i linje med ryggraden. Din nacke ska inte böjas bakåt eller hänga framåt, inte böjas åt höger eller vänster, inte vändas åt någon sida, och inte sticka framåt eller skjutas bakåt. Att hålla nacken i ett neutralt läge skyddar nacken från överansträngning och låter musklerna arbeta symmetriskt.

Huvudvärk

I medicinska termer, halsen kallas halsryggraden. Cerviko-genisk huvudvärk betyder att källan till huvudvärken härrör från nacken. Muskelspänningshuvudvärk orsakas av spända nackmuskler som drar i skallen. Felaktig nackpositionering, osymmetrisk dragning av nackmusklerna på ryggraden och spasmer i musklerna leder till muskelspänningar och cervikogen huvudvärk.

Andas

Felaktig andning kan orsaka huvudvärk i samband med pullups. Att hålla andan medan du anstränger ökar det interkraniella trycket, vilket ökar risken för huvudvärk. Den korrekta andningstekniken när du gör pullups är att andas ut genom munnen medan du drar dig upp och andas in genom näsan samtidigt som du sänker dig.

Lösningar

Förhindra huvudvärk från lågt blodsocker när du tränar genom att konsumera hälsosamma kalorier innan träning och äta ett litet hälsosamt mellanmål under långa träningspass. Du kan förebygga huvudvärk orsakad av brist på hydrering genom att smutta på hälsosam vätska medan du tränar. Lösningen för att förhindra huvudvärk från överträning är att gradvis öka din träningsfrekvens, varaktighet och intensitet.

Utforska på djupet

Elektromyografisk amplitudkvot för Serratus främre och övre trapezmuskler under modifierade armhävningar och bänkpressövningar 1 mars, 2008

• Jaqueline Martins
• Helga T Tucci
• Rodrigo Andrade
• Rodrigo C Araújo
• Débora Bevilaqua-Grossi

Abstrakt Back roller träningsapparat 30 november, 2000

• Julie LaFond
• Jay Blahnik
• Chris Lokan

Sammanfattning Fråga läkarna. Så många gånger har jag läst att personer med ett BMI större än 25 är överviktiga. Jag är en man 5 fot, 5 tum lång och väger 168 pund. Mitt BMI är 28. Jag har platt mage. Jag lyfter vikter och gör armhävningar och pull-ups. Vilseledar BMI kroppsbyggare och idrottare genom att säga att vi är överviktiga? 01 augusti, 2013

• Thomas H Lee
• Richard T Lee

Abstrakt Rehabiliteringshantering av ländryggssmärta - det är dags att dra ihop allt! 3 oktober, 2017

• Yannick Tousignant-Laflamme
• Marc Olivier Martel
• Anand B Joshi
• Chad E Cook

Sammanfattning Rytmisk armcykelträning förbättrar gång och neurofysiologisk integritet vid kronisk stroke:armarna kan ge benen en hjälpande hand vid rehabilitering. 01 mars, 2018

• Chelsea Kaup
• Gregory E.P. Pearcey
• Taryn Klarner
• Yao Sun
• Hilary Cullen

Abstrakt

[Varför ger Pull Ups mig huvudvärk?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046422.html ]