Kan jag vara lika flexibel som en gymnast?

Gymnaster är kända för sin omfattande flexibilitet. De delade sprången, Gränsöverskridande hopp och ryggböjningsställningar som krävs i gymnastik kräver smidighet, böjliga muskler. Om du vill ha flexibiliteten som en gymnast, du kommer att behöva beslutsamhet och hårt arbete för att uppnå ditt mål. Få tillstånd från din läkare innan du försöker någon av dessa sträckningar.

Daglig statisk stretching

Att vara lika flexibel som en gymnast, stretcha varje dag. Gör statiskt, eller stationär, sträcker sig i 30 sekunder vardera för att förbättra din flexibilitet. Den bästa tiden för stretching är efter ett ansträngande träningspass när dina muskler är ordentligt uppvärmda. Inkludera sträckningar för alla större muskelgrupper, fokusera sedan på några fler gymnastikinspirerade sträckor. Sträck dina muskler tills du känner ett lätt ryck, inte förrän du känner smärta. Upprepa varje sträcka i din rutin tre gånger.

Dela

En av de imponerande prestationerna av flexibilitet en gymnast utför är en split. För att utföra en split, du behöver flexibla hamstrings, quadriceps och höftböjare. Spendera tid varje dag på att sträcka på hälsenorna genom att sitta med benen raka och utsträckta framför dig. Luta överkroppen mot låren och känn sträckningen på baksidan av låren. Sträck din quadriceps genom att stå på ena foten och dra in den andra foten mot din baksida. Håll ditt knä pekande mot marken så att du känner sträckningen på framsidan av låret. Det bästa sättet att sträcka dina höftböjare är i en delad eller modifierad delad position. För en främre split, placera en fot framför och böj dig framåt för att placera händerna på marken på vardera sidan av benet. Om du försöker en mittendelning, börja med fötterna grenslade och händerna på marken framför dig. Skjut ut i springorna så långt du kan gå och håll denna position samtidigt som du stödjer en del av din vikt i dina händer.

Bakåtböjningar

Gymnaster gör flera färdigheter, som walkovers, lemmar och handfjädrar, som kräver att de böjer sig bakåt. För att göra en bakåtböjning, du behöver mage, flexibilitet i rygg och axlar. Sträck ut magen genom att ligga med ansiktet nedåt med händerna under axlarna och pressa upp till en välvd position. Sträck ut rygg och axlar i bryggläge. Ligg på rygg med fötterna nära ryggen och händerna under axlarna. Tryck upp långsamt och försiktigt, stannar vid en bekväm punkt. Försök att komma lite längre varje gång du håller positionen.

PNF Stretching

Proprioceptiv neuromuskulär underlättande, eller PNF stretching, används ofta av terapeuter för att förbättra flexibiliteten. Med en partner, använd en PNF-håll- och släppstrategi för att öka din flexibilitet. Till exempel, sträck dina hälsenor med en håll- och släppteknik genom att ligga på marken med ett ben sträckt upp till taket. Låt din partner stå vid sidan av ditt förlängda ben och tryck försiktigt på benet, trycka den närmare bålen när du trycker i motsatt riktning. Håll denna sammandragning i sex sekunder.

[Kan jag vara lika flexibel som en gymnast?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046423.html ]