Varför nackträning är ett måste för alla idrottare – inte bara fotbollsspelare

Varje styrketränare eller tränare känner att de har det bästa och mest välbalanserade programmet när det gäller att förbereda sina idrottare för kraven i deras sport. Huruvida det innebär ACL-förebyggande, Armvård, etc. Och om du frågar en styrketränare, "Vad är den viktigaste delen av kroppen?", svaren kommer att variera kraftigt. Tränare kommer att skrika ut lungorna, knän, tillbaka, höfter, hjärta, kärna, etc. Men de misslyckas nästan alltid med att nämna den som verkligen betyder mest – hjärnan/huvudet!

Vår hjärnas enda syfte är att hålla oss vid liv och att styra alla delar av vår kropp. Som proffs inom mänsklig prestation, hur kan vi inte göra att hålla hjärnan säker och frisk till en högsta prioritet? Denna tankegång uppmärksammades först av Rob Taylor Jr., ägare av Smarter Team Training, och det har gjort ett evigt intryck på hur jag ser på träning. De flesta ser nackträning som något som bara betyder något för fotbollsspelare, men i verkligheten, behovet av det sträcker sig långt utöver det.

Ignorera inte data

Under det senaste decenniet, vi har sett en exponentiell ökning av hjärnskakning inom ungdoms- och gymnasieidrott. Enligt forskning från Northwestern University, antalet diagnostiserade hjärnskakning bland gymnasieidrottare mer än fördubblades från 2005 till 2015. Den exakta orsaken till denna ökning är okänd, men man tror till stor del ökad medvetenhet om vad som utgör hjärnskakning och förbättrade diagnostiska tester är en del av ekvationen. Hur som helst, en sak är säker - hjärnskakningar inom amatörsporter kommer inte att försvinna snart.

Även om man länge har trott att fotboll har den överlägset högsta frekvensen av hjärnskakning bland gymnasieidrotter, den ovannämnda Northwestern University-studien fann att tjejfotboll nu har nästan samma frekvens av hjärnskakning. Hjärnskakning står faktiskt för en högre andel skador i tjejfotboll än vad de gör i pojkfotboll. I sporter med liknande regler, risken för hjärnskakning är betydligt högre för flickor än för pojkar. Även om hockey och lacrosse också ofta förknippas med hjärnskakning tillsammans med fotboll, frekvensen av hjärnskakning i sporter som basket och volleyboll är högre än du kanske tror. Cheerleading är en annan sport där människor underskattar risken för hjärnskakning. Och vi kan inte glömma att många barn och tonåringar drabbas av hjärnskakning när de gör aktiva saker utanför den organiserade sporten – cykelolyckor, till exempel, står för ett stort antal hjärnskakningar och huvudskador.

En nyligen genomförd studie från Rutgers University fann att halsens storlek, styrka och hållning spelar en betydande roll för risken för hjärnskakning, och forskarna rekommenderar nackförstärkande övningar för att minska risken för hjärnskakning och svårighetsgraden. "Vi har identifierat nackstyrka, storlek och hållning som potentiella faktorer som minskar risken genom att minska kraften vid kollisionen. Således, ökad nackstyrka och möjligen storlek kan avsevärt minska risken eller svårighetsgraden av skada eller resultat, ” berättade huvudförfattaren Allison Brown ScienceDaily .

Hjärnskakning är en betydande skada som kan göra att en idrottare missar långa tränings- eller tävlingssträckor. Varför är vi tränare, med all denna statistik som visar att fotboll är långt ifrån det enda sättet att uthärda en hjärnskakning, tillsammans med det faktum att hjärnskakningsfrekvensen ökar i alla större sporter, implementerar inte förebyggande metoder för att träna nacke och huvud i fler idrottares program?

För att lyckas med att implementera detta i våra program, vi måste förstå nackens funktion och skapa ett systematiskt tillvägagångssätt för att bilda ett komplett program.

Låt oss bryta ner platsen och funktionen för flera viktiga muskler i nacken och nacken:

• Främre (böjning):Skalener, Sternocleidomastoid, Longus Capitis, Longus Colli
• Bakre (förlängning):Semispinalis Capitis, Splenius Capitis, Splenius Cervicis
• Protrusion (Terminal Extension):Suboccipital muskler, Multifidus
• Övre rygg (stabiliserar/absorberar krafter):Trapezius, Scapularis, infraspinatus, Teres Minor, Teres huvudämne

Grunderna i ett kvalitetsträningsprogram för nacke

• Program 2-3 per vecka
• Inkludera alla funktioner (Flexion, Förlängning, Utsprång, Stabilisering)
• Progressiv överbelastning
• Använd rätt tempo som visas i videorna nedan
• Öka gradvis tiden under spänning
• Programmera övningar i uppvärmningen eller i korrigerande/aktiv vilodel mellan sammansatta lyft
• Fokusera på hypertrofi av nacke och övre ryggmuskler

Bästa rörelserna för en starkare hals

[youtube video="_gQYpxFTBOs"]

Fotokredit:PeopleImages/iStock

LÄS MER:

• Öka nackstyrkan för att förbättra fotbollsprestanda och förebygga skador
• Kan nackstyrka minska hjärnskakning i damfotboll?
• Skydda din hjärna med den här nackträningen

[Varför nackträning är ett måste för alla idrottare – inte bara fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012044607.html ]